فیزیوتراپی برای کمردرد

فیزیوتراپی برای کمردرد

فیزیوتراپی برای کمردرد، درمانی است که به بهبود حرکت و عملکرد مفاصل و عضلات کمک می کند. این روش می تواند به شما کمک کند تا کمر درد را کاهش داده و دوباره به حالت عادی برگردید. همچنین می تواند خطر صدمه زدن مجدد به کمر  را کاهش داده و بیشترین کمک را به شما کمک کند.

کمردرد یکی از شایع ترین دلایل مراجعه به پزشک است. همه ما درد کمر را در زندگی تجربه می‌کنیم که به دلایل مختلف می تواند افراد را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد. هرچه افراد پیرتر می شوند، به دلیل عواملی از قبیل شغل و بیماری دژنراتیو دیسک، احتمال بروز کمردرد در آن ها افزایش می یابد.

کمردرد معمولاً احساس دردی در عضلات، مفاصل بین مهره ای، اعصاب نخاعی یا گاهی اوقات درد استخوان ها گفته می شود. کمردرد ممکن است به ستون فقرات کمری استخوانی، دیسک های بین مهره ها، رباط های اطراف ستون نخاع و اعصاب، عضلات کمر، اندام های داخلی شکم و لگن و پوست اطراف ناحیه کمر مرتبط باشد. باتوجه به نوع دردی که دارید می توانید به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را مشخص و به شما کمک کند.

علت ایجاد کمر درد

کمردرد را می توان در گروه های حاد یا خفیف دسته بندی کرد. درد خفیف معمولا موقت است و بعد از چند روز از بین می‌رود و ممکن است به دلیل گرفتگی عضلات به وجود آمده باشد. کمردرد حاد معمولاً از چند روز تا چند هفته طول می کشد و احساس درد طولانی مدت است و می تواند بیش از چندین ماه ادامه داشته باشد. درد اغلب می تواند پیشرونده باشد و با گذشت زمان بدتر شود. هنگامی که پزشک معالج شما علت درد را تشخیص داد، معمولاً درمان های مناسب برای تسکین درد یا از بین بردن منبع درد به طور کامل را به شما معرفی می‌کند که در ادامه مطلب به آن اشاره می‌کنیم.

کمردرد ممکن است به دلیل تغییرات مکانیکی یا آسیب دیدگی اتفاق افتاده باشد. تغییرات مکانیکی تغییراتی در نحوه حرکت ستون فقرات شما است و در اثر تغییر وزن، انسداد یا سایر تغییرات جسمی ایجاد می شود که یا مانع حرکت می شود و یا باعث درد می شود. دلایل مکانیکی یا آسیب زای کمردرد عبارتند از:

  • خار استخوان
  • ورزش یا آسیب ورزشی
  • شکستگی مهره
  • دیسک فتق شده
  • انحطاط دیسک بین مهره ای (از بین رفتن اثر بالشتی دیسک ها بین مهره ها)
  • رگ به رگ شدن رباط (پارگی)
  • اسپاسم یا تنش عضلانی، از جمله تنش ناشی از استرس
  • چاقی
  • شرایط جسمی نامناسب یا عدم رعایت اصول ارگونومی برای محافظت از اسکلت عضلانی در محل کار
  • بارداری

اختلال مادرزادی و اکتسابی هم از دلایل کمردرد است که ممکن است فرد مراجع، کمردرد ناشی از اختلالات التهابی، مادرزادی یا دژنراتیو داشته باشد باشد از جمله:

  • التهاب مفاصل بین مهره های ستون فقرات
  • دیسکیت (عفونت دیسک بین مهره ای)
  • فیبرومیالژیا (بیماری مزمن که باعث درد ، سفتی و حساسیت می شود)
  • آرتروز
  • استئومیلیت (عفونت استخوان)
  • پوکی استخوان (نازک شدن و ضعیف شدن)

علائم جدی کمردرد

 برخی از اختلالات در ستون فقرات می توانند به اعصاب نخاع فشار وارد کنند. علائم جدی اختلال در عصب، مانند از دست دادن احساس در اندام ها یا شانه ها است. از دست دادن کامل تعادل، از دست دادن کنترل مثانه یا روده، به ویژه در ترکیب با ضعف پاها، از دست دادن احساس در یک اندام و همچنین علائم جدی مانند احساس غیرطبیعی یا ضعف یا بی حسی ناگهانی در یک طرف بدن و فلج و تغییر سطح هوشیاری فرد اشاره کرد. در صورت مشاهده هر یک از علائم ذکر شده سریعا با پزشک معالج خود تماس بگیرید و سریعتر برای درمان اقدام کنید.

علائم جدی کمردرد
علائم جدی کمردرد

چه علائم دیگری ممکن است همراه با کمردرد باشد؟

کمردرد ممکن است با علائم دیگری همراه باشد که بسته به بیماری زمینه ای که فرد دارد، اختلال یا شرایط وی متفاوت است. علائمی که به طور مکرر بر روی کمر تأثیر می گذارند ممکن است سایر سیستم های بدن را نیز درگیر کنند.

علائم اسکلتی – عضلانی که ممکن است همراه با کمردرد بروز کند از جمله:

  • درد باسن یا مفصل ران
  • انحنای ستون فقرات
  • درد پاشنه
  • گرفتگی عضله
  • ضعف عضلانی
  • گردن درد و سفتی
  • درد شانه
  • خشکی ستون فقرات
  • تورم در مفاصل شانه ، زانو یا مچ پا

علائم نورولوژیک که ممکن است همراه با کمردرد ایجاد شود شامل:

  • عدم تعادل
  • سردرد ، به ویژه در پشت سر
  • مشکلات عصبی که باعث درد، بی حسی یا گزگز شدن بازو، باسن، شانه یا پا می شود
  • پارستزی (احساس سوزش، سوزن سوزن شدن )

 همچنین کمردرد ممکن است همراه با علائم مربوط به سایر سیستم های بدن باشد از جمله:

  • از دست دادن اشتها
  • تب درجه پایین

در بعضی موارد ، کمردرد با علائم دیگری رخ می دهد که ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی باشد که باید فوراً به صورت اورژانسی ارزیابی شود.

  • احساسات غیرعادی ، بی حسی یا ضعف در یک طرف بدن
  • اختلال در تعادل و هماهنگی
  • از دست دادن کنترل مثانه یا روده
  • از دست دادن احساس در یک اندام یا اندام ها
  • ضعف عضلانی در بازوها یا پاها (مداوم)
  • گردن درد
  • ضعف (از دست دادن قدرت)
فیزیوتراپی برای کمردرد 1
کمردرد همراه با علائم دیگر

فیزیوتراپی برای کمردرد

. فیزیوتراپیست ها از روش های بسیاری برای کمک به کمردرد استفاده می کنند. اگر کمر درد شما مشکلات بسیاری برایتان ایجاد کرده یا بعد از گذشت زمان بهتر نمی شود، بهتر است که به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. فیزیوتراپی می تواند برای انواع مختلف کمردرد مفید باشد و می تواند به موارد زیر کمک کند.

  • درصورتی که هیچ علتی (مانند بیماری پزشکی زمینه ای یا آسیب دیدگی) مشخص نشده باشد.
  • درد سیاتیک. این درد از پشت به پایین پاها گسترش می یابد و ممکن است به دلیل افتادگی دیسک (هنگامی که دیسک ستون فقرات از شکل طبیعی خود بیرون آمده و به عصب فشار می آورد) ایجاد شود.
  • کمر درد ناشی از پیری دیسک های ستون فقرات (بیماری دیسژنراتیو دیسک).
  • تنگی نخاع. هنگامی که فضای اطراف نخاع شما باریک می شود، باعث فشار بر نخاع و ایجاد درد می شود.

فیزیوتراپیست شما ممکن است یک برنامه درمانی که شامل درمان دستی، برنامه ورزشی و… است را توصیه کند. داشتن ترکیبی از روش های درمانی مانند این می تواند بهترین فرصت را برای خلاص شدن از کمر درد به شما بدهد. فیزیوتراپیست همچنین به شما کمک می کند تا درک کنید که چه چیزی باعث درد شما می شود تا بتوانید برای کنترل آن قدم بردارید و برای بهتر شدن و به حالت عادی برگشتن تلاش کنید.

متخصصان فیزیوتراپی تمرکز خود را بر روی بازگرداندن حرکت و عملکرد کل بدن شما بعد از اینکه تحت تأثیر بیماری هستید قرار می‌دهند و بررسی می کنند که چگونه اعصاب، عضلات و استخوان های بدن شما تحت تأثیر آن است. درمان با ورزش درمانی و درمان های دستی می تواند به شما کمک کند.

با مراجعه به فیزیوتراپیست چه اتفاقی می افتد؟

هنگامی که برای اولین بار به یک فیزیوتراپیست مراجعه می کنید، آنها شرح حال پزشکی مفصلی را ارائه می دهند. آنها از شما در مورد هرگونه شرایط پزشکی، سبک زندگی، محیط کار و هر دارویی که استفاده می کنید سوال می کنند. آنها همچنین می خواهند بدانند که چه علائمی داشته اید و چه عواملی باعث ایجاد درد در شما می شود. در مرحله بعدی، آنها یک معاینه جسمی دقیق را انجام می دهند، از جمله اینکه نحوه حرکت و عملکرد کمرتان را بررسی می کنند. آنها همچنین ممکن است ارزیابی عصبی انجام دهند تا ببینند اعصاب شما چقدر آسیب دیده است.

فیزیوتراپیست شما درمانی را توصیه می کند و درباره نحوه انجام آن به شما توضیح می‌دهند. آنها همچنین باید در مورد خطرات احتمالی درمان به شما هشدار دهند. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید می‌توانید از وی مشاوره بگیرید.  مهم است که شما کاملاً آنچه فیزیوتراپیست توصیه می کند را درک کنید، علاوه بر آن رضایت شما در طول روند درمان بسیار مهم است.

فیزیوتراپی برای کمردرد چگونه می تواند به من کمک کند؟

حتی اگر مدتی کمردرد داشته باشید، یک برنامه ورزشی با یک فیزیوتراپیست می تواند باعث تسکین و تحرک دوباره شما شود. تسکین درد و بهبود عملکردی که با فیزیوتراپی دریافت می کنید می تواند به قدری موثر باشد که بتوانید به فعالیت های عادی خود برگردید. فعال نگه داشتن بهترین چیز برای کمردرد است. این می تواند شما را سریعتر به کار برگرداند، احتمال اینکه در طولانی مدت دچار مشکل شوید و دوباره دچار کمردرد شوید زیاد است اما سعی کنید بعد از انجام تمرینات به صورت مداوم از این اتفاق جلوگیری کنید.

برای اطمینان از اینکه شما مناسب ترین روش درمانی را دریافت می کنید، فیزیوتراپیست می تواند از یک پرسشنامه برای ارزیابی تأثیر کمردرد بر روی شما استفاده کند. برخی شواهد نشان می دهد افرادی که از این طریق ارزیابی شده اند، می توانند بیشترین بهره را از فیزیوتراپی ببرند.

آیا عوارض جانبی ناشی از فیزیوتراپی وجود دارد؟

ممکن است متوجه شوید که برخی از تمرینات و حرکات باعث تشدید کمر درد شما می شود. فیزیوتراپیست شما باید این مورد را کنترل کند و به شما نشان دهد که از کدام تمرینات باید خودداری کنید و کدام یک به درد شما کمک می کند. درمان های دستی می تواند عوارض جانبی داشته باشد. این ها معمولاً جدی نیستند و فقط برای مدت کوتاهی ادامه دارند.

به عنوان مثال، ممکن است در ناحیه ای که تحت درمان قرار گرفته احساس سفتی یا ناراحتی کنید. اگر تمرینات خانگی شما شامل حرکاتی باشد که عضلات شما به آنها عادت ندارند، می تواند باعث درد عضلات در روز بعدی شود. همچنین می تواند تا 72 ساعت پس از ورزش ادامه یابد. این کاملا طبیعی است و با انطباق و تقویت عضلات کاهش می یابد.

ورزش کنید و فعال بمانید

به طور کلی، تحرک داشتن بهترین چیز برای کمردرد است و ورزش مهمترین قسمت هر درمانی است. ورزش می تواند به بهبود انعطاف پذیری، تحرک و قدرت در ناحیه کمر کمک کند. بعضی از افراد در ورزش گروهی بهترند، بنابراین پزشک و یا فیزیوتراپیست شما ممکن است پیشنهاد کند که به یک برنامه ورزشی گروهی بپیوندید. یک فیزیوتراپیست می تواند دقیقاً در مورد اینکه چه تمریناتی برای شما مناسب است و نحوه انجام آنها به شما مشاوره دهد.

ورزش هوازی: هر ورزشی است که شما را به حرکت وادارد و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. این مهمترین قسمت در هر برنامه درمانی است. ورزش های هوازی می توانند به هر نوع سفتی عضلانی شما کمک کنند و شما را متحرک نگه دارند. همچنین به مدیریت وزن شما کمک می کنند. فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات هوازی با تأثیر کم را برای شروع توصیه کند. این موارد شامل پیاده روی، شنا و استفاده از دوچرخه های ورزشی و دستگاه های استپ است. آنها احتمالاً تمرین هوازی را برای 20 تا 30 دقیقه، حداکثر 5 بار در هفته توصیه می کنند.

تمرینات کششی: حرکات کششی باعث بهبود انعطاف پذیری در ستون فقرات و کاهش تنش در عضلات حمایت کننده از ستون فقرات می شود. معمولاً این تمرینات را هر روز باید انجام دهید. یک ورزش کششی معمولی این است که به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت بالا بکشید تا کمرتان به آرامی کشیده شود. یا ایستادن و خم شدن به جلو برای کشش عضلات همسترینگ در پشت پاها. این می تواند استرس را در کمرتان کاهش دهد.

تمرینات تقویت کننده: ورزش هایی برای تقویت عضلات اصلی گاهی اوقات می تواند بخشی از برنامه های ورزشی برای کمردرد باشد. عضلات اصلی شما عضلات شکم اطراف معده، عضلات پشت و اطراف لگن هستند. این تمرینات می توانند در کوتاه مدت مفید باشند. اما شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد تمرینات اصلی مفیدتر از ورزش های عمومی در طولانی مدت نیستند.

درمان های دستی: همچنین ممکن است فیزیوتراپیست شما یکی از روش های دستی زیر را امتحان کند. این همیشه در کنار یک برنامه تمرینی خواهد بود.

  • تحرک به این معنی است که فیزیوتراپیست شما از حرکات آرام برای کشش ستون فقرات استفاده می کند. هدف این است که کمر خود را به دامنه حرکتی طبیعی خود برگردانید.
  • تمرین دستی به این معناست که فیزیوتراپیست شما با حرکت دادن دستان خود در یک نقطه خاص از ستون فقرات شما حرکت سریع رانشی انجام می دهد.

فیزیوتراپیست ها درمان های دیگری مانند تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) و طب سوزنی را ارائه می دادند. ماساژ روش دیگری است که شواهد کمی در مورد عملکرد آن وجود دارد. ممکن است برای درمان کمردرد استفاده شود، اما فقط در کنار یک برنامه ورزشی.

 

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email

بیشتر بخوانید | مقالات مرتبط

فیزیوتراپی کمر در منزل
فیزیوتراپی کمر در منزل

فیزیوتراپی کمر در منزل – ارائه خدمات تخصصی توسط بهترین درمانگران ایران | توان‌هاب

فیزیوتراپی پا در منزل
فیزیوتراپی پا در منزل

فیزیوتراپی پا در منزل – ارائه خدمات تخصصی توسط بهترین درمانگران ایران | توان‌هاب