درد آرنج در نواحی خارجی
التهاب عضلات صاف کننده مچ دست که با نام سندرم آرنج تنیس بازان نیز شناخته می شود سبب التهاب عضلات ساعد متصل به آرنج شده و اغلب در اثر التهاب تاندون عضله صاف کننده خارجی مچ دست رخ می دهد. و باعث درد در قسمت خارجی آرنج می شود. در ادامه تمریناتی را خواهید خواند که به پیشگیری و درد علایم درد خارجی آرنج کمک می کند.
در واقع سندرم آرنج تنیس بازان آسیبی فرسایشی و بر اثر اجرای حرکات تکراری در ناحیه ایجاد می شود. اگرچه این نوع اختلال اغلب در ورزشکارانی چون تنیس بازان و بدمینتون بازان یافت می شود اما می تواند از جمله آسیب های موجود در نقّاشان، نجّارها و لوله کش ها نیز باشد که به دلیل انجام حرکات بیش از حدّ عضلات مذکور ایجاد می گردد.
علائم مربوط به سندرم تنیس بازان شامل درد و سوزش در قسمت بیرونی آرنج و کاهش قدرت مشت کردن دست می باشد که به تدریج و در طول هفته های آتی شدیدتر می گردند. درمان های غیر جراحی شامل موارد زیر می باشند:
کاهش التهاب و استراحت دادن به عضلات آسیب دیده نخستین گام برای درمان سندرم آرنج تنیس بازان است. سرد کردن با یخ و فشار موضعی نیز می تواند درد و التهاب را کاهش دهد.
هنگامی که التهاب برطرف گردید، می توانید تمریناتی ملایم را برای تقویت عضلات ساعد انجام دهید تا از وقوع مجدد این سندرم جلوگیری کنید. با پزشک و یا درمانگر خود در مورد زمان مناسب برای شروع تمرینات خود مشورت کنید.
کاهش قدرت مُشت کردن دست یکی از علائم شایع در سندرم آرنج تنیس بازان است. تقویت عضلات ساعد می تواند منجر به افزایش قدرت مُشت کردن دست ها و بهبود توانایی فرد در اجرای کارهای روزمره شود.
وسایل مورد نیاز: میز و حوله
عضلات فعّال در این تمرین: عضله خم کننده شست و انگشتان
عضله ای که ساعد را به سمت جلو می چرخاند، عضله ای بزرگ بوده و به آرنج اتصال دارد. عملکرد این عضله چرخاندن کف دست رو به بالا می باشد و در اغلب فعالیت هایی که باعث ایجاد سندرم آرنج تنیس بازان می شود نقش دارد.
وسایل مورد نیاز: میز و دمبل ۱ کیلویی
عضلات فعّال در این تمرین: عضله چرخاننده ساعد به سمت جلو
گروه عضلانی صاف کننده مچ دست عضلاتی هستند که مسئول صاف کردن مچ دست از حالت خمیده هستند (مانند زمانی که علامتِ ایست را با دست مان نشان می دهیم). این عضلات کوچک به آرنج متصل شده و اغلب مستعد فعالیت بیش از حد، مخصوصاً در فعالیت هایی مثل بدمینتون و تنیس هستند.
وسایل مورد نیاز: میز و دمبل ۱ کیلویی
عضلات فعّال در این تمرین: عضلات صاف کننده مچ دست
گروه عضلانی خم کننده مچ دست نقشی برعکس عضلات صاف کننده مچ دست دارند. این عضلات کوچک نیز به آرنج اتصال داشته و همچنین مستعد فعالیت بیش از حد هستند که منجر به درد و التهاب می گردد.
وسایل مورد نیاز: میز و دمبل ۱ کیلویی
عضلات فعّال در این تمرین: عضلات خم کننده مچ دست
وسایل مورد نیاز: حوله دستی
عضلات فعّال در این تمرین: عضلات صاف کننده و خم کننده مچ دست
همواره قبل از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید. آگاهی از خطرات و پیشگیری از آسیب های احتمالی مانند پارگی تاندون اهمیت زیادی دارد.
اگر التهاب کاهش نیافته است به اجرای تمرینات نپردازید؛ چرا که این امر موجب بدتر شدن شرایط خواهد شد. اگر در حین اجرای تمرین احساس درد داشتید، استراحت کنید و ناحیه آرنج و ساعد خود را سرد کنید. در اوّلین فرصت با فیزیوتراپیست و یا کاردرمانگر خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که تمرین را به نحوی صحیح انجام می دهید.
اغلب تغییر شیوه انجام یک فعالیت روزمره می تواند سبب کاهش علائم بیماری گردد که درمانگر می تواند در تعیین حرکات دردناک به شما کمک کند.
اگر در گذشته مبتلا به سندرم آرنج تنیس بازان بوده اید و یا اکنون در حال بهبودی از این اختلال هستید، این تمرینات را انجام دهید تا قدرت عضلات ساعدتان را بالا برده و عملکرد خود را بهبود ببخشید. تقویت عضلات و جلوگیری از حرکات تکراری در پیشگیری از این اختلال نقش مهمّی دارند.
آیا تا به حال حس کرده‌اید که درک مفاهیم ساده ریاضی برای شما یا کودکتان…
تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چرا خواندن یک متن یا درک…
شاید تا حالا برای شما پیش آمده باشد که بخواهید مطلبی بنویسید و کلمات زیبایی…
مچ پای ما از استخوان‌های ریز و ظریفی تشکیل شده است که در اثر ضربه…
درای نیدلینگ یا سوزن خشک نوعی درمان است که برای رفع درد و مشکلات حرکتی…
یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد ممکن است دچار آن شوند، سیاتیک نام دارد.…