۶ روش برای پیشگیری از آلزایمر

پیشگیری از آلزایمر

هنوز هیچ راه شناخته شده ای برای درمان از آلزایمر وجود ندارد. سازمان ها و افراد زیادی از جمله پژوهشگران، شرکت های داروسازی، موسسات و انجمن های خیریه در حال تحقیق در مورد کشف راه هایی برای کُند کردن، به تاخیر انداختن و یا پیشگیری از آلزایمر هستند.

پژوهشگران در حال مطالعه بر روی انواعی از درمان های آلزایمر می باشند که احتمال می دهند موثر باشد. این درمان ها عبارتند از:

  • شناخت درمانی
  • مصرف آنتی اُکسیدان (مانند ویتامین ث، ویتامین ای و بتاکاروتن ها)
  • مصرف اسیدهای چرب اُمگا-۳
  • مکمّل های اسیدیِ DHA
  • هورمون های مصرفی در درمان دیابت نوع ۲ (به نظر می رسد انسولین در درمان آلزایمر نقش دارد)
  • درمان های قلبی و عروقی
  • ورزش کردن

قبل از هرگونه تغییر اساسی در سبک زندگی خود، با پزشک خود در مورد آن مشورت کنید.

حفظ رژیم غذایی سالم

برخی از تحقیقات نشان می دهند که تبعیت از رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر گردد. این رژیم غذایی شامل مقدار کمی گوشت قرمز و به طور موکّد، موارد ذیل می باشد:

  • غلّات کامل
  • میوه و سبزیجات
  • ماهی و صدف
  • آجیل
  • روغن زیتون
  • چربی های سالم دیگر

برخی دیگر از مطالعات حاکی از تاثیر مصرف آنتی اُکسیدان ها بر تغییرات مغزی مرتبط با سن می باشد. مشاهده شده است که مصرف توت در موش ها، چه در آن هایی که سالخوردگی طبیعی داشته و چه در آنهایی که مبتلا به بیماری آلزایمر بودند، سبب بهبود عملکرد شناختی شده است. انواعی از خانواده توت ها که در این راستا مفید هستند عبارتند از:

  • بلوبری
  • توت فرنگی
  • کرانبری

مطالعات دیگری بر روی عنصر زرد رنگِ موچود در زردچوبه انجام شده بود که نشان می داد این ماده آنتی اُکسیدان قوی بوده و از ایجاد پلاک های آمیلوئید آسیب زا در مغز موش ها جلوگیری می کند.

متخصصین  توان هاب آماده خدمت رسانی به شما هستند. ثبت درخواست کنید

فیزیوتراپی در منزل، کاردرمانی در منزل، گفتاردرمانی در منزل

تمرینات ذهنی انجام دهید

فعالیت های مکرر مغزی سبب کاهش خطر ابتلا به آلزایمر می گردد. این فعالیت ها می توانند شامل موارد زیر باشند:

  • گوش دادن به رادیو
  • مطالعه روزنامه
  • بازی جورچین
  • بازدید از موزه

درگیر شدن در تمرینات ذهنی سبب مشغولیت شناختی شما شده و سبب ایجاد نورون ها و مسیرهای جدیدِ مغزی می گردد. چرا این موضوع اهمیت دارد؟
به طور معمول، مغز تنها یک مسیر برای ارسال اطلاعات از نقطه الف به نقطه ب دارد؛ به نحوی که اگر در مسیر آن انسداد و یا بن بستی وجود داشته باشد، اطلاعات به مقصدِ مورد نظر نمی رسند. افرادی که تمرینات ذهنی انجام می دهند، چندین مسیر جدید و جایگزین در مغزشان شکل می گیرد که این امر در ارسال اطلاعات حیاتی سبب سهولت و افزایش سرعت انتقال می گردد.
برای تمرین دادن به مغز خود، و کمک به پیشگیری از آلزایمر این فعالیت ها را انجام دهید:

  • حلّ جدول
  • بازی پاسور
  • یادگیری زبان جدید

افزایش روابط اجتماعی

تحقیقات نشان می دهند سالمندانی که بیش ترِ وقت خود را در محیط منزل می گذرانند نسبت به سالمندانی که بیش تر سفر می کنند با خطر دو برابریِ ابتلا به آلزایمر مواجه هستند. این یافته ها همچنین می تواند نشان دهنده وضع کلّی سلامتِ هر یک از افراد نیز باشد.
در ارتباط بودن با محیط اطراف خود برای سلامتِ ذهنی، فیزیکی و هیجانیِ افراد مفید است. و میتواند در پیشگیری از آلزایمر موثر باشد

تمرینات هوازی روزانه

شرکت در تمرینات هوازی سبب بهبود علائم روانی و رفتاریِ ناشی از آلزایمر در سالمندانِ مبتلا به این اختلال می گردد.
بر اساس یافته ها، ۳۰ دقیقه تمرین روزانه برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر لازم است. یکی از تحقیقاتی که طی هشت سال ارتباط بین عملکرد روانی و فعالیت فیزیکی را بین ۶۰۰۰ زن حدود سنّی ۶۵ سال و بالاتر مورد آزمایش قرار داده بود، نشان داد در زنانی که از لحاظ فیزیکی فعال ترند احتمال کم تری برای اُفت عملکرد روانی وجود دارد.

سیگار نکشید

مصرف سیگار سبب افزایش خطر ابتلا به آلزایمر و دمانس می گردد. به نظر نمی رسد که در افرادی که قبلاً سیگار را ترک کرده و یا روزانه کم تر از نصف پاکت سیگار مصرف داشته اند خطر ابتلا به آلزایمر افزایش یافته باشد؛ بنابراین اگر هنوز سیگار می کشید، بهتر است این کار را متوقّف کنید. با پزشک خود در مورد راه های مناسب در این راستا مشورت کنید.

کاهش مصرف هوموسیستئین

هوموسیستئین نوعی آمینواسید است که در ساختار پروتئین ها به کار می رود که به طور طبیعی در خون گردش می کند. مطالعات اخیر نشان داده اند که سطوح بالای هوموسیستئین در خون سبب افزایش خطر ابتلا به موارد زیر می گردد:

  • آلزایمر
  • دمانس عروقی
  • اختلالات شناختی

غذاهای سرشار از اسید فولیک و سایر ویتامین های ب (مانند ب-۶ و ب-۱۲) سبب کاهش سطح هوموسیستئین در خون می گردند. چنین به نظر می رسد که افزایش این ویتامین های ب در رژیم غذایی افراد نقشی پیشگیری کننده در ابتلای آن ها به آلزایمر خواهد داشت.
برخی از منابع غذایی دارای اسید فولیک به شرح زیر هستند:

  • کاهوی یونانی
  • اسفناج
  • مارچوبه
  • کلم بروکلی
  • مغز کلم
  • جعفری
  • گل کلم
  • چغندر
  • عدس

از منابع غذایی دارای ویتامین های ب-۶ و ب-۱۲ می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • گوشت قرمز
  • سیب زمینی
  • میوه (به جز مرکّبات)
  • غلّات غنی شده
  • گوشت سفید
  • تخم مرغ

خلاصه پیشگیری از آلزایمر

هنوز هیچ یک از پژوهشگران راهی را برای پیشگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر نیافته اند، با این حال شماری از مواردی که رعایت آن ها سبب کاهش خطر ابتلا به آلزایمر می گردد کشف شده اند. حفظ سلامت جسمی و روانی، برخورداری از رژیم غذایی سالم و داشتن روابط اجتماعی فعال از جمله مواردی هستند که رعایت آن ها باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های زوال دهنده شناخت از جمله آلزایمر خواهد شد. توجه داشته باشید که قبل از ایجاد هر گونه تغییری در سبک زندگی خود، از مشورت با پزشک اطمینان حاصل کنید.

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email

بیشتر بخوانید | مقالات مرتبط

۱۱ نکته درباره ی زانو درد
۱۱ نکته مهم در باره ی زانو درد

زانو درد، فارغ از این که زانو دردتان به خاطر حادثه ای اخیر بوده و یا آرتروزی قدیمی، راه های زیادی برای کمک به آن

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

small_c_popup.png

در تماس باشید...

راهنمایی و مشاوره رایگان

به دنبال بهترین خدمات توانبخشی در منزل می گردید؟ جای درستی آمده اید! تماس بگیرید یا درخواست تماس دهید.

شماره تماس ما: