فیزیوتراپی یکی از رایجترین درمانها برای درد گردن و دیسک گردن است. اکثر برنامههای فیزیوتراپی برای گردن و کتف شامل استفاده از روش‌هایی برای کاهش درد یا سفتی عضلات و تقویت این بخش می‌شود. نکته مثبتی که در مورد فیزیوتراپی وجود دارد این است که می‌توان جلسات آن را در منزل نیز برگزار کرد. در این مقاله می‌خواهیم به آموزش فیزیوتراپی گردن در منزل بپردازیم و تمرینات مخصوص دیسک گردن را با تصویر توضیح دهیم. با ادامه این مطلب ما را همراهی کنید.
با کمک فیزیوتراپی گردن می‌توان به اهداف زیر دست یافت:
حتی اگر نتوان با کمک فیزیوتراپی درد دیسک گردن و کتف را به طور کامل از بین برد، با این حال می‌توان با کمک این تمرینات وضعیت و عملکرد گردن را تا حد زیادی بهبود بخشید. هر چند حتی درمان بیرون‌زدگی دیسک گردن با ورزش میسر است و دردهای سادهتر با تمرینات فیزیوتراپی سریعتر رفع میگردند.
فیزیوتراپی برای گردن ممکن است در موارد مختلفی توصیه شود، مانند:
تأثیر فیزیوتراپی بر دیسک گردن بیشتر از این موارد است و گاهی حتی به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی بزرگ‌تر برای سایر بیماریها یا شرایط مزمن توصیه می‌شود.
پیشنهاد می شود مقاله فیزیوتراپی کودکان از دست ندهید.
گاهی عوارض فیزیوتراپی گردن بیشتر از مزایای آن خواهد بود. در برخی موارد فیزیوتراپی به کاهش درد گردن کمکی نمی‌کند یا حتی مشکل را بدتر می‌کند. در صورت وجود شرایط زیر معمولاً فیزیوتراپی را برای گردن توصیه نمی‌کنند:
می توان برای آشنایی با توانبخشی بیماران سکته مغزی مقاله توانبخشی سکته مغزی را مطالعه نمایید.
از ویژگیهای مثبت فیزیوتراپی گردن و کتف این است که می‌توان جلسات آن را در منزل نیز برگزار کرد. از مزایای برگزاری جلسات فیزیوتراپی گردن در منزل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
مطالعه مقاله فیزیوتراپی صورت از دست ندهید.
در صورتی که فرد به فیزیوتراپی نیاز داشته باشد، ابتدا فیزیوتراپ وضعیت او را بررسی می‌کند. عکسهای بیمار بررسی میگردد. از او خواسته می‌شود تا یک سری حرکات را اجرا کند. سوابق پزشکی بیمار نیز بررسی می‌شود. سپس با توجه به علائم و شرایط فرد تمریناتی برای او طرح می‌شود. ممکن است شدت تمرینات با توجه به پیشرفت بیمار تغییر پیدا کند. در ادامه تمرینات فیزیوتراپی گردن و دیسک گردن را میآوریم.
برای اجرای این ورزش برای دیسک گردن و کتف رو به جلو بایستید یا بنشینید. با خم کردن گردن خود به سمت راست شروع کنید. باید کشش را در عضلات گردن خود احساس کنید.
بعد از یکی دو ثانیه سر خود را به آرامی در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. وقتی به شانه چپ خود رسیدید، یک یا دو ثانیه مکث کنید. حال سر خود را به سمت راست بچرخانید.
سپس این مراحل را در جهت عقربه‌های ساعت تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار انجام دهید.
برای اجرای این ورزش مناسب دیسک گردن بایستید و دست‌هایتان را پایین بیاورید. شانه‌های خود را با حرکت دایره‌ای به سمت عقب بچرخانید. 5 بار چرخش را به طور کامل اجرا کنید.
سپس 5 بار پرخش را به سمت جلو انجام دهید. این تمرین را در 2 تا 3 ست تکرار کنید.
صاف بایستید و دستان خود را در کنارتان آویزان کنید.
حال شانه‌های خود را عقب ببرید. به گونه‌ای که تیغههای شانه شما به هم نزدیک شوند.
5 ثانیه نگه دارید. سپس رها کنید.
این تمرین را 3 تا 5 بار تکرار کنید.
در حالی که صاف ایستاده‌اید یا روی صندلی نشسته‌اید، دست راست خود را از بالا روی پشت سر خود قرار دهید. دست چپ خود را هم از پایین پشت سر خود قرار دهید.
حال با استفاده از دست راست، سر خود را به آرامی به سمت شانه راست پایین بکشید.
این حالت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
سپس تمرین را در جهت دیگر تکرار کنید.
در حالی که صاف ایستاده‌اید یا روی صندلی نشسته‌اید، گردن خود را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید.
گردن را به سمت پایین خم کنید. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید از دست چپ خود استفاده کنید.
این حالت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. سپس برای جهت دیگر اجرا کنید.
یکی از بهترین راه‌های درمان دیسک گردن با ورزش انجام این نرمش است. به پشت دراز بکشید. گردن خود را شل کنید.
سر خود را روی زمین بگذارید. به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه خود فشار دهید. فرض کنید میخواهید غبغب خود را نمایش دهید. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
از فشار دادن سر خود به زمین خودداری کنید و مطمئن شوید که انقباض در جلوی گردن خود احساس می‌کنید.
این حرکت را در حالت نشسته هم می‌توانید اجرا کنید. کافی است صاف بنشینید. سپس چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید. 5 تا 10 ثانیه هم در این حالت بمانید.
از نگاه کردن به پایین یا خم کردن گردن به جلو خودداری کنید.
مطالعه مقاله فیزیوتراپی بیمار آلزایمر در منزل از دست ندهید.
در حالت عمودی بایستید یا بنشینید و سر را در حالت خنثی و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
کف دست خود را در کنار سر قرار دهید. حال به آرامی به سر خود فشار وارد کنید. در همین حین سعی کنید با گردن خود مقاومت کنید تا سر تکان نخورد. سر باید ثابت بماند و جا به جا نشود.
این تمرین را به سمت جلو هم می‌توانید اجرا کنید. دو کف دست خود را روی پیشانی قرار دهید.
سپس همزمان که کف دست را به پیشانی فشار میدهید، گردن را به سمت جلو فشار دهید. این ورزش برای دیسک گردن خفیف مناسب است.
صاف بایستید یا بنشینید. سپس یک دست خود را در طرف مقابل بدن خود دراز کنید.
حال با دست دیگر این دست را برای 30 تا 40 ثانیه نگه دارید.
تیغه شانه شما باید عقب کشیده شده باشد و قفسه سینه صاف باشد.
این تمرین را برای هر دو دست اجرا کنید.
از دیگر تمرینات و ورزش برای درد گردن و کتف، شنا است که می‌توانید آن را به سادگی با کمک دیوار انجام دهید.
به اندازه 2 یا 3 قدم از دیوار فاصله بگیرید. سپس کف دستان خود را با فاصله از هم روی دیوار بگذارید.
حال بدون خم کردن ستون فقرات و با خم کردن آرنج سر و شانه‌های خود را به دیوار نزدیک کنید.
این تمرین را در 1 تا 2 ست 10 تایی در طول روز تکرار کنید.
این ورزش درمان دیسک گردن را باید با یک کش انجام دهید. کش را دور یک میله یا دستگیره در قرار دهید.
دو سر کش را با دو دست خود بگیرید. آرنجها را در راستای شانهها بالا بیاورید.
حال با خم کردن آرنجها، دو سر کش را بکشید. چند ثانیه نگه دارید. سپس دست را به حالت قبل برگردانید.
این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
قیمت هر جلسه فیزیوتراپی گردن به عوامل مختلفی همانند میزان تخصص فیزیوتراپ، مدت زمان جلسه، محل برگزاری جلسه، لوازمی که در جلسه به کار گرفته می‌شود و… بستگی دارد. به همین دلیل نمیتوان قیمت ثابتی را برای جلسات فیزیوتراپی دیسک گردن اعلام کرد؛ اما شما می‌توانید پیش از شروع فیزیوتراپی هزینه جلسات درمان دیسک گردن با ورزش را از فیزیوتراپ خود به صورت کامل بپرسید.
برای اطلاع بیشتر درباره فیزیوتراپی می توانید فیزیوتراپی در منزل را مطالعه نمایید.
در این مطلب به بررسی فیزیوتراپی گردن و دیسک گردن پرداختیم و مزایای انجام این کار را توضیح دادیم. علاوه بر این، بهترین تمریناتی را که می‌توان برای فیزیوتراپی گردن در منزل اجرا کرد با تصویر آموزش دادیم. تیم توان هاب متشکل از مجموعهای از فیزیوتراپهای ماهر و باتجربه است که خدمات خود را در منزل ارائه میدهند. علاوه بر این، شما می‌توانید از خدمات پشتیبانی 24 ساعته توان هاب بهرهمند شوید و سوالات و دغدغههای خود را به سادگی مطرح کنید.
بزرگ‌ترین مسئولیت ما در تیم پویای توان هاب مراقبت از سلامت جامعه توان‌خواهان است. ما در خانواده توان هاب تنها یک هدف داریم و آن اینکه کلیه خدمات توانبخشی شامل فیزیوتراپی، کاردرمانی، گفتاردرمانی و ارتوپدی را به‌صورت تخصصی در منزل شما عزیزان ارائه دهیم. در راستای تحقق این هدف، مشاوره تخصصی توان هاب برای شما عزیزان رایگان است و با ثبت درخواست تماس، کارشناسان ما در کوتاه‌ترین زمان ممکن با شما تماس می‌گیرند و به‌محض شروع درمان، درمانگران ما با کلیه تجهیزات لازم در منزل شما حضور پیدا خواهند کرد.
آیا تا به حال حس کرده‌اید که درک مفاهیم ساده ریاضی برای شما یا کودکتان…
تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چرا خواندن یک متن یا درک…
شاید تا حالا برای شما پیش آمده باشد که بخواهید مطلبی بنویسید و کلمات زیبایی…
مچ پای ما از استخوان‌های ریز و ظریفی تشکیل شده است که در اثر ضربه…
درای نیدلینگ یا سوزن خشک نوعی درمان است که برای رفع درد و مشکلات حرکتی…
یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد ممکن است دچار آن شوند، سیاتیک نام دارد.…