درد کتف و شانه، یک مشکل رایج در میان بزرگسالان است. تخمین زده می‌شود که حدود ۱۸ تا ۲۶ درصد از بزرگسالان در مقاطعی به درد کتف دچار می‌شوند. در یک مقاله در سال ۲۰۱۷ محققان دریافتند که بسته به نوع آسیب یا درد شانه فرد، انجام تمرینات ورزشی مناسب می‌تواند یک درمان موثر برای درد کتف باشد. اگر شما هم از درد و سفتی کتف و شانه رنج می‌برید، مطلب امروز را از دست ندهید. در بخش‌های زیر به معرفی چند ورزش برای درد کتف می‌پردازیم.
درد کتف بر اساس علت آن متفاوت است اما هنگام حرکت یا استراحت ممکن است موارد زیر را احساس کنید:
درد شدید کتف که معمولاً نتیجه یک آسیب است ممکن است باعث موارد زیر شود:
دلایل متعددی برای درد کتف وجود دارد که رایج‌ترین آنها عبارتند از:
پزشک پس از بررسی علائم و معاینه فیزیکی شما می‌تواند علت درد کتف را تشخیص می دهد. تشخیص معمولاً شامل آزمایش‌های تصویربرداری مانند اشعه ایکس شانه است تا به پزشک کمک کند استخوان‌های زیر پوست شما را ببیند.
مقاله فیزیوتراپی در بارداری پیشنهاد می دهیم مطالعه نمایید.
هدف از انجام تمرینات مناسب درد کتف، در وهله اول کاهش یا رفع درد و ناراحتی در این ناحیه است. سایر اهداف ورزش برای درد کتف می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
انجام تمرینات ورزشی هدفمند برای درد کتف به صورت مستقل یا در ترکیب با سایر روش‌های درمانی می‌تواند به کنترل موثر درد کتف و تسکین طولانی مدت این ناحیه کمک کند. برای جلوگیری از بازگشت درد کتف توصیه می‌شود تمرینات ورزش برای درد کتف را به مدت ۶ تا ۸ هفته به طور منظم دنبال کنید.
چرخش بازو، یکی از موثرترین انواع ورزش برای درد کتف است. برای انجام حرکت چرخش بازو:
نکته: به بدن‌تان توجه کنید و اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف نمایید.
مطالعه مقاله فیزیوتراپی لگن شکسته از دست ندهید.
برای انجام این حرکت کششی ساده:
این کشش ساده و موثر را می‌توانید با استفاده از چارچوب در یا هر سازه عمودی با فضای کافی انجام دهید.
نحوه انجام کشش چارچوب در بدین صورت است:
برای تمرین چرخش شانه‌ها:
همچنین برای آشنایی بیشتر با فیزیوتراپی می توانید مقاله فیزیوتراپی در منزل را از دست ندهید.
برای انجام تمرین کشش آونگ:
انجام این حرکت می‌تواند به رفع محدودیت‌های حرکتی در کتف‌ها و قسمت بالای کمر کمک کند.
برای انجام آن:
تنیس البو چیست؟ برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله مورد نظر را مطالعه نمایید.
افرادی که پوسچر بدنی نامناسبی دارند یا شغل‌شان به گونه‌ای است که مجبورند اجسام سنگین را بلند کنند یا مدام دست‌ها را بالای سرشان نگه دارند، ممکن است بیشتر به درد کتف مبتلا شوند. دلایل متعددی برای درد کتف وجود دارد. اگر درد کتف شما چندان شدید نیست، می‌توانید انواع ورزش برای درد کتف را امتحان کنید. همچنین ممکن است پزشک به شما توصیه کند که ورزش برای درد کتف را در کنار روش اصلی درمان خود ادامه دهید. به خاطر داشته باشید که در صورت تشدید درد در هنگام ورزش برای کتف باید بلافاصله تمرین را متوقف کنید و به دنبال کمک حرفه‌ای بروید.
بزرگ‌ترین مسئولیت ما در تیم پویای توان هاب مراقبت از سلامت جامعه توان‌خواهان است. ما در خانواده توان هاب تنها یک هدف داریم و آن اینکه کلیه خدمات توانبخشی شامل فیزیوتراپی، کاردرمانی، گفتاردرمانی و ارتوپدی را به‌صورت تخصصی در منزل شما عزیزان ارائه دهیم. در راستای تحقق این هدف، مشاوره تخصصی توان هاب برای شما عزیزان رایگان است و با ثبت درخواست تماس، کارشناسان ما در کوتاه‌ترین زمان ممکن با شما تماس می‌گیرند و به‌محض شروع درمان، درمانگران ما با کلیه تجهیزات لازم در منزل شما حضور پیدا خواهند کرد.
آیا تا به حال با فردی مواجه شده‌اید که اختلال شنوایی داشته باشد؟ سمعک ها (hearing…
آیا تا به حال حس کرده‌اید که درک مفاهیم ساده ریاضی برای شما یا کودکتان…
تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چرا خواندن یک متن یا درک…
شاید تا حالا برای شما پیش آمده باشد که بخواهید مطلبی بنویسید و کلمات زیبایی…
مچ پای ما از استخوان‌های ریز و ظریفی تشکیل شده است که در اثر ضربه…
درای نیدلینگ یا سوزن خشک نوعی درمان است که برای رفع درد و مشکلات حرکتی…
View Comments
سلام آقای دکتر ممنون از مطالبتون
سلام خسته نباشید من یک هفته هستش کتف چپم وسرشانه ودستم درد میکنه خواستم ببینم مشکل اصلی در کدام قسمت هستش (کتف ،سرشانه یادستم )دردم ببشتر از سرشانه شروع میشه وتودیتم تیر میکشه ممنون
سلام درد شما که از سرشانه شروع می‌شود و به دست تیر می‌کشد، ممکن است چند دلیل مختلف داشته باشد. از آنجا که شما اشاره کرده‌اید که درد از سرشانه شروع می‌شود، برخی از علل ممکن عبارتند از:
مشکلات شانه (مثل شانه یخ‌زده یا التهاب تاندون): یکی از شایع‌ترین علل درد در این ناحیه، مشکلات مربوط به تاندون‌های شانه یا عضلات آن است. التهاب یا آسیب به تاندون‌های شانه (مانند تاندون‌های روتاتور کاف) می‌تواند باعث درد و تیر کشیدن به دست شود.
مشکلات گردن (مثل دیسک گردن): درد در شانه و دست می‌تواند ناشی از فشار بر اعصاب گردن باشد. دیسک‌های گردن ممکن است به اعصاب فشار بیاورند که باعث تیر کشیدن درد به سمت شانه و دست می‌شود.
فشار بر عصب‌ها: گاهی اوقات مشکلات مربوط به فشار بر اعصاب شانه یا گردن می‌تواند باعث انتشار درد به سمت دست شود.
مشکلات عضلانی: مشکلات عضلانی مانند اسپاسم یا کشیدگی عضلات شانه و کتف نیز می‌توانند باعث درد و تیر کشیدن در ناحیه شانه و دست شوند.
پیشنهاد می‌کنم برای تشخیص دقیق و دریافت درمان مناسب، به یک پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا معاینه دقیقی انجام شود و علت اصلی درد مشخص گردد.
بسیار خوب من هنگام استفاده ازپارالل دچار درد کتف می شوم چه کاری انجام بدمم
برای درد کتف هنگام استفاده از پارالل، ممکن است چند دلیل وجود داشته باشد، مانند فشار زیاد روی مفاصل یا وضعیت نادرست بدن در حین تمرین. پیشنهاد می‌کنم این اقدامات را امتحان کنید:
اصلاح وضعیت بدنی: اطمینان حاصل کنید که هنگام استفاده از پارالل، شانه‌ها و کتف‌ها در وضعیت صحیح قرار دارند. بدن نباید خمیده باشد و باید از عضلات کتف و شکم برای حفظ تعادل استفاده کنید.
گرم کردن قبل از تمرین: قبل از شروع تمرینات، بدن خود را به‌طور کامل گرم کنید تا عضلات و مفاصل انعطاف‌پذیرتر شوند و فشار کمتری روی کتف وارد شود.
کم کردن شدت تمرینات: اگر احساس درد دارید، شدت تمرین را کاهش دهید و سعی کنید از وزن بدن خود به صورت تدریجی استفاده کنید.
تمرینات کششی و تقویتی: تمرینات کششی برای شانه‌ها و تقویت عضلات اطراف کتف می‌تواند به کاهش درد و تقویت مفاصل کمک کند.
استراحت و یخ‌گذاری: پس از تمرین، برای کاهش درد و التهاب، از یخ‌گذاری برای 15-20 دقیقه استفاده کنید.
اگر درد ادامه داشت یا شدیدتر شد، بهتر است به یک فیزیوتراپیست در تیم توان هاب مراجعه کنید تا دلیل اصلی آن مشخص و درمان مناسب انجام شود.
تشکر از دکتر یک ورزش ساده برای کاهش درد کتف وابرو بگید
ممنون از شما
برای درمان و ورزش‌های تخصصی در منزل، می‌توانید با توان هاب تماس بگیرید تا متخصصین فیزیوتراپی ما برنامه درمانی متناسب با شرایط شما تهیه کنند و کمک‌های لازم را در منزل انجام دهند.
برای اطلاعات بیشتر و تعیین وقت، لطفاً با ما تماس بگیرید یا از طریق واتساپ پیام بدید. متخصصین ما آماده‌اند تا شما را راهنمایی کنند.