مفصل زانوی شما، استخوان‌های ران، ساق و کشکک را به هم پیوند می‌دهد و به همین دلیل یکی از پرحجم‌ترین و قوی‌ترین مفاصل بدن است. چهار رباط مهم در زانوی ما وجود دارد که مانند طناب‌های قوی، استخوان‌های زانوی ما را در کنار هم نگه می دارند و به علت شکل خاصی که دارند، به رباط‌های صلیبی مشهور هستند. این رباط‌ها می‌توانند در اثر ضربه، فشار، یا چرخش نامناسب دچار پارگی یا کشیدگی شوند که تاثیر بسیار مخربی بر توانایی حرکت زانوی ما خواهد داشت. در چنین شرایطی، داشتن یک برنامه تمرین برای تقویت رباط صلیبی، می‌تواند نقش بسیار مفیدی در ترمیم این تاندون‌ها و برگشت ما به زندگی نرمال بازی کند. در این مقاله با این تمرینات و نحوه انجام آن‌ها در خانه آشنا می‌شویم.
عوامل زیادی می‌توانند باعث آسیب به مفصل زانو و نیاز به تمرین برای تقویت رباط صلیبی شوند. در اغلب موارد، این فعالیت‌های ورزشی و حوادث هستند که باعث آسیب به رباط صلیبی می‌شوند. متاسفانه پارگی رباط، اغلب اوقات با آسیب به غضروف، سایر رباط‌ها و بافت‌های زانو نیز همراه است. علل شایع پارگی یا کشیدگی رباط صلیبی عبارتند از:
پارگی رباط صلیبی باعث ناراحتی و درد شدید در ناحیه زانو می‌شود. اگر علائم زیر را تجربه می‌کنید، ممکن است به تمرین برای تقویت رباط صلیبی نیاز داشته باشید:
برای آشنایی با فلج مغزی و درمان آن می توانید مقاله درمان فلج مغزی مطالعه نمایید.
تمرین‌های سبکی که بتوانند عضلات و تاندون زانوی شما را تحت فشار و کشش ملایم قرار دهند، نقش بسیار موثری در تقویت رباط صلیبی شما خواهند داشت؛ با این حال بسته به شدت آسیبی که به رباط شما وارد شده است، ممکن است بعضی تمرینات برای شما مناسب‌تر باشند؛ به همین دلیل لازم است قبل از شروع تمرینات، با یک فیزیوتراپیست حرفه‌ای مشورت نمایید. برخی از انواع تمرین برای تقویت رباط صلیبی را که در خانه نیز قابل انجام هستند، در ادامه معرفی و بررسی می‌نماییم.
این تمرین یک روش عالی برای انعطاف‌پذیری رباط صلیبی و سایر تاندون‌های زانو است؛ در عین حال باعث وارد شدن فشار وزن بدن به زانوها نمی‌گردد که در مراحل اولیه درمان بسیار کاربردی است.
این تمرین برای تقویت رباط صلیبی بسیار مناسب است؛ زیرا با حرکتی ملایم باعث تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات چهارسر ران شما خواهد شد. برای انجام آن مراحل زیر را دنبال نمایید:
این تمرین که می‌تواند در حالت خوابیده انجام شود، یک تمرین عالی برای تقویت رباط صلیبی است. نحوه انجام این تمرین به شرح زیر است:
همان حرکت قبل را می‌توانید به کم یک کش مقاومتی نیز انجام دهید تا فشار بیشتری به عضلات و تاندون‌ها وارد شود. این تمرین برای تقویت رباط صلیبی، باعث می‌گردد که توانایی حرکت و خم شدن زانوی شما به مرور افزایش یابد. روش انجام آن به شرح زیر است:
این تمرین با تحت کشش قرار دادن مفاصل و تاندون‌های زانو باعث افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها خواهد شد. برای انجام آن مراحل زیر را طی کنید:
این تمرین باعث افزایش قدرت رباط صلیبی شما و کمک به ترمیم آسیب‌دیدگی‌ها خواهد شد.
این تمرین برای تقویت رباط صلیبی در مواردی که وضعیت زانوی شما حاد نیست، مناسب است و باعث افزایش قدرت زانو و کمک به تعادل بهتر شما هنگام راه رفتن خواهد شد. نحوه انجام این حرکت به شرح زیر است:
این تمرین به کمک وزن بدن، باعث می‌شود که انعطاف‌پذیری و قدرت ربات صلبی و عضلات شما تقویت شود. مراحل انجام این حرکت عبارتند از:
تجویز این تمرین برای تقویت رباط صلیبی، در برنامه اغلب فیزیوتراپیست‌ها قرار می‌گیرد. زیرا به کمک وزن بدن، به طور خاص باعث افزایش تحمل و قدرت تاندون‌ها و عضلات پای آسیب‌دیده می‌شود.
این تمرین به کمک تحمل وزن پاها، عضلات را تحت فشار قرار می‌دهد که باعث تقویت تاندون‌ها و رباط صلیبی می‌گردد. نحوه انجام این تمرین عبارت است از:
مطالعه مقاله فیزیوتراپی پارکینسون از دست ندهید.
همه تمریناتی که در بالا مشاهده کردید، به عنوان بخشی از تمرینات فیزیوتراپی رباط صلیبی مورد استفاده قرار می‌گیرند. زمانی که برای انجام این روش‌ها از یک فیزیوتراپیست حرفه‌ای کمک می‌گیرید، تمرین‌ها به صورت کاملا اصولی و بدون آسیب به بدن شما انجام خواهد گرفت.
استفاده از خدمات فیزیوتراپی در منزل توان هاب، می‌تواند به شما کمک کند تا بدون دغدغه رفت‌وآمد و در آرامش خانه خود، انواع تمرین برای تقویت رباط صلیبی را به صورت خصوصی و تحت نظر یک کارشناس باتجربه انجام دهید. فیزیوتراپ‌های مجموعه توان هاب، همچنین به شما آموزش می‌دهند که به نحو احسن از وسایل و تجهیزات توانبخشی استفاده کنید و قدم به قدم مسیر بهبودی را طی نمایید. علاه بر این، در صورت لزوم، تعامل دوطرفه‌ای بین فیزیوتراپ و پزشک معالج شما برقرار خواهد گردید تا بهترین تمرین‌های لازم برای شما تجویز گردد.
رباط صلیبی که یکی از مهمترین تاندون‌های زانو است، می تواند تحت فشار، ضربه و کشیدگی دچار پارگی یا آسیب شود. در چنین مواردی می‌توان به کمک برخی تمرینات ورزشی، به رباط صلیبی کمک کرد تا خود را ترمیم نموده و سریعتر به زندگی عادی بازگردید.
انواع تمرین برای تقویت رباط صلیبی، عضلات و تاندون‌های شما را تحت کشش و فشار قرار می‌دهند و با افزایش انعطاف، تعادل و قدرت تاندون‌ها، باعث جوش خوردن سریعتر رباط و رفع التهابات می‌شوند. اصولی‌ترین روش درمان سریع این مشکل، استفاده از خدمات فیزیوتراپی است؛ در صورتی که تمایل دارید این خدمات را در منزل خود و توسط متخصصان حرفه‌ای دریافت نمایید، کافی است با توان هاب تماس بگیرید.
منابع :
voctx
sportandspinalphysio
verywellhealth
آیا تا به حال حس کرده‌اید که درک مفاهیم ساده ریاضی برای شما یا کودکتان…
تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چرا خواندن یک متن یا درک…
شاید تا حالا برای شما پیش آمده باشد که بخواهید مطلبی بنویسید و کلمات زیبایی…
مچ پای ما از استخوان‌های ریز و ظریفی تشکیل شده است که در اثر ضربه…
درای نیدلینگ یا سوزن خشک نوعی درمان است که برای رفع درد و مشکلات حرکتی…
یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد ممکن است دچار آن شوند، سیاتیک نام دارد.…