راهنمای کامل فیزیوتراپی کمر در منزل

راهنمای کامل فیزیوتراپی کمر در منزل

روش های فیزیوتراپی کمر در منزل

فهرست

کمردرد پنجمین دلیل شایع مراجعه به پزشک است و تقریباً 60 تا 80 درصد افراد در طول زندگی خود دچار این مشکل می‎شوند. نتایج برخی از مطالعات نشان داده‎اند که تا 23 درصد از بزرگسالان جهان از کمردرد مزمن رنج می برند. یکی از بهترین روش‎های درمان کمردرد فیزیوتراپی است. در این مقاله می‎خواهیم به بررسی فيزيوتراپي كمر بپردازیم و تمرینات مخصوص آن را با تصویر توضیح دهیم. با ادامه این مطلب ما را همراهی کنید. 

کمردرد چیست؟

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که از هر ده نفر، هشت نفر در سراسر جهان حداقل یک بار در طول زندگی خود دچار کمردرد می‎شوند. کمردرد یکی از شایع‌ترین دلایل غیبت از کار است و بسیاری از افراد در دنیا به این دلیل مجبور هستند مرخصی بگیرند. فردی که دچار این مشکل می‌شود ممکن است درد را در اطراف کمر احساس کند که به پایین باسن کشیده می‎شوند. حتی گاهی اوقات پاها را هم درگیر می‎کنند. 

گاهی کمردرد فرد را از انجام فعالیت‌های روزمره بازمی‌دارد. یعنی فرد ممکن است حتی نتواند خم شود، چیزی را بلند کند یا کارهای بسیار ساده را انجام دهد. اغلب، درد با بی‌حسی و سوزن سوزن شدن در هر دو پا و در موارد شدید، از دست دادن قدرت یا احساس در اندام تحتانی همراه است. این مشکل را می‎توان به 3 دسته تقسیم کرد:

  • شدید
  • حاد 
  • مزمن

این دسته‎ بندی با توجه به مدت زمان کمردرد انجام می‌شود. در حالت کمردرد شدید، این مشکل برای کمتر از 6 هفته در جریان است. در کمردرد حاد مشکل بین 6 تا 12 هفته طول می‎کشد. در کمردرد مزمن نیز مشکل ممکن است تا 12 هفته یا بیشتر طول بکشد. کمردردی که بیش از سه ماه طول بکشد مزمن در نظر گرفته می‌شود.

کمردرد چیست ؟

علل کمردرد

درد در ناحیه کمر به دلایل متعددی رخ می‌دهد. از جمله:

  • بلند کردن ناگهانی وسایل سنگین
  • خم شدن ناگهانی
  • ضربه
  • آسیبی که به دلیل فعالیت تکراری تبدیل به آسیب مزمن می‌شود
  • عفونت
  • بیماری‌های التهابی
  • آرتروز
  • بارداری
  • و…

برای آشنایی با فیزیوتراپی سالمندان می توانید مقاله فیزیوتراپی سالمندان در منزل را مطالعه نمایید.

عوارض فیزیوتراپی کمر

گاهی برخی از تمرینات موجب بدتر شدن کمردرد می‌شود. فیزیوتراپ باید این موضوع را مدنظر داشته باشد و به فرد نشان دهد که از کدام ورزش‎ها باید اجتناب کنید و کدام موارد می‎توانند به تسکین درد او کمک کنند. گاهی درمان‎های دستی می‎توانند عوارض جانبی داشته باشند. این عوارض معمولاً جدی نیستند و فقط برای مدت کوتاهی باقی می‎مانند. 

به عنوان مثال، ممکن است فرد در ناحیه تحت درمان احساس سفتی یا ناراحتی کند. اگر تمرینات خانگی فرد شامل حرکاتی باشد که فرد به آن‎ها عادت نداشته باشد، ممکن است عضلات او در روز بعد درد بگیرند. این امر کاملاً طبیعی است و با قوی‎تر شدن عضلات این موارد نیز رفع می‎شوند. البته گاهی آسیب‎های جدی‎تری هم ممکن است رخ بدهد؛ اما این موارد معمولاً نادر هستند. فیزیوتراپ قبل از انجام هر گونه تمرین و درمان در مورد خطرات احتمالی آن با بیمار صحبت خواهد کرد. علاوه بر این، فیزیوتراپ باید هنگام انجام هر گونه درمان عملی، احساس فرد را بررسی کند و در صورتی که فرد در یا ناراحتی را در حین درمان تجربه می‎کند، تمرین را متوقف کند. 

فیزیوتراپی کمر چیست؟

از آنجایی که کمردرد می‌تواند هر لحظه عود کند، خوب است که در صورت دچار شدن به آن سریع‌تر برای دریافت درمان اقدام کنید. فیزیوتراپ تشخیص می‌دهد که کدام رویکرد درمانی با توجه به نوع کمردردی که به آن دچار شده‎اید، برایتان مناسب است. فیزیوتراپی در کاهش درد مؤثر است. علاوه بر این از عود احتمالی کمردرد در آینده نیز جلوگیری می‎کند. از آنجایی که کمردرد نیاز به یک رویکرد درمانی چند جانبه دارد، فیزیوتراپی نیز برای درمان آن از ترکیبی از روش‌های درمانی مختلف استفاده می‌کند. درمان برای شما شخصی‌سازی می‌شود. در ادامه انواع فیزیوتراپی کمر را توضیح می‎دهیم.

درمان مبتنی بر ماشین

گاهی فیزیوتراپ برای درمان کمردرد از ماشین‎های مخصوص مانند IFT، TENS و درمان اولتراسوند استفاده می‎کند. هر کدام از این دستگاه‎ها ساختار ایجادکننده درد را هدف قرار می‎دهند و در کاهش درد و التهاب مؤثر هستند. 

لیزردرمانی

در لیزردرمانی از طول موج خاصی از انرژی برای کاهش درد و شروع روند بهبودی استفاده می‌شود. این روش می‌تواند اسپاسم عضلات کمر را کاهش دهد و موجب افزایش گردش خون در ناحیه آسیب دیده شود. در نتیجه روند بهبودی را تسریع بخشد. 

درمان کایروپراکتیک

در این روش از دستکاری و تحریک ستون فقرات برای درمان کمردرد استفاده می‌شود. این روش به بازیابی دامنه حرکتی مفاصل کمر کمک می‎کند و عملکرد این بخش را بهبود می‎بخشد. علاوه بر این، موجب کاهش تحریک‎پذیری عصبی و بهبود حرکت بافت‌های نرم اطراف ستون فقرات می‌شود. 

تمرینات تقویتی برای افزایش استقامت عضلات کمر

مطالعه مقاله فیزیوتراپی برای دیسک کمر از دست ندهید.

تمرینات فیزیوتراپی برای کمر درد

تمرینات فیزیوتراپی کمردرد هم روش دیگری است که برای درمان این مشکل استفاده می‌شود. این تمرینات تقویتی هستند و موجب افزایش قدرت و استقامت عضلات کمر می‎شوند. نکته مثبتی که در مورد تمرینات فیزیوتراپی کمر وجود دارد این است که می‌توان این تمرینات را در خانه نیز اجرا کرد

از فواید فیزیوتراپی کمر در منزل می‎توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کاهش هزینه‎ها
  • صرفه‌جویی در وقت
  • عدم نیاز به رفت و آمد
  • احساس امنیت
  • احساس راحتی
  • برنامه‌ریزی راحت‎تر

در ادامه به آموزش فیزیوتراپی کمر در منزل می‎پردازیم. 

تمرین اول

برای اجرای این تمرین به پشت دراز بکشید.

سپس زانوهای خود را به سمت سینه خم کنید. با دستان خود دور زانوها را نگه دارید. 

چند ثانیه صبر کنید.

سپس دستان را رها کنید. 20 ثانیه صبر کنید و دوباره تمرین را اجرا کنید.

این حرکت را در 3 ست 5 تایی اجرا کنید.

خانمی که برای انجام تمرین فیزیوتراپی کمر به پشت دراز کشیده

تمرین دوم

برای اجرای این تمرین روی زمین دراز بکشید. سپس زانوهای خود را به یک سمت خم کنید. 

حال زانوها را به سمت دیگر خم کنید.

این حرکت را 10 بار برای هر طرف اجرا کنید. 3 بار در طول روز این تمرین را تکرار کنید.

خانمی در حال انجام تمرینات تقویتی کمر

تمرین سوم

روی شکم خود دراز بکشید. حال به آرامی قسمت بالایی بدن خود را بالا بیاورید.

نیازی نیست بدن را در این حالت نگه دارید. وقتی حرکت را اجرا کردید، به حالت قبل برگردید. 

این تمرین را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید. توصیه می‎کنیم. به طور کلی هم 3 بار در طول روز این ست‎ها را اجرا کنید. 

خانمی در حال تمرینات مخصوص کمر درد

تمرین چهارم

برای اجرای این تمرین به پشت دراز بکشید. 

حال به آرامی و بدون تکان دادن بخش بالایی بدن، یک پای خود را روی پای دیگر خم کنید. 

20 ثانیه در این حالت بمانید. 

این تمرین را 5 بار برای هر پا اجرا کنید. توصیه می‎کنیم 3 ست در روز تمرین را تکرار کنید.

اقای دراز کشیده روی زمین در انجام تمریات عضلات کمر

تمرین پنجم

برای اجرای این تمرین روی زانوها و دستان خود بنشنید. سپس با نزدیک کردن چانه به سینه، پشت خود را به بیرون خم کنید. به گونه‎ای که حالت گنبدی شکل ایجاد شود.

حال با دور کردن سر از سینه و بالا دادن باسن، بدن خود را به داخل خم کنید. 

این تمرین را 20 بار اجرا کنید. 

اقایی در حالی که رو دو زانو خود نشسته در حال انجام تمرینات ورزشی کمر

تمرین ششم

برای اجرای این تمرین روی زانوهای خود بنشینید. سپس دستان خود را کاملاً به سمت جلو دراز کنید و سر را به زمین نزدیک کنید. 

30 ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

خانمی خم شده روی زمین در حال تمرینات فیزوتراپی

تمرین هفتم

برای اجرای این تمرین روی زمین دراز بکشید. یک رول فومی را در بخش بالایی پشت خود قرار دهید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و اجازه دهید بخش کمر شما روی زمین بماند. 

خانمی در حال تمرینات ورزشی با رول فومی

تمرین هشتم 

برای اجرای این تمرین به یک توپ خاردار کوچک نیاز دارید. توپ را زیر بخشی از باسن قرار دهید که در آن احساس درد می‎کنید. به آرامی توپ را برای 30 تا 60 ثانیه در بخش عضلانی باسن حرکت دهید. 

اقایی در حال تمرین با توپ خاردار

تمرین نهم

دو زانو روی زمین بنشینید. حال یک زانوی خود را از روی زمین بلند کنید و 90 درجه خم کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. 

این تمرین را 5 بار برای هر پا تکرار کنید.

خانمی در حال انجام تمرینات فیزیوتراپی کمر

تمرین دهم

برای اجرای این تمرین روی زانوهای خود بنشینید. سپس دستان خود را کاملاً به سمت جلو دراز کنید. دقیقا شبیه به تمرین ششم سر را به زمین نزدیک کنید. 

حال یکی از دستان خود را به جای این که به سمت جلو دراز کنید، از زیر بدن خود به سمت مقابل دراز کنید. به عنوان مثال، دست راست را به سمت چپ دراز کنید.

30 ثانیه در این حالت بمانید.

5 بار این تمرین را برای هر طرف اجرا کنید. 

خانمی سر روی زمین گذاشته و در حال تمرینات مخصوص کمر است

تمرین یازدهم

برای اجرای این تمرین به یک کش پیلاتس یا بدنسازی نیاز دارید.

روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید. حال دور کش را دور کف یکی از پاهای خود قرار دهید. 

این پا را از روی زمین بلند کنید و به سمت سقف صاف دراز کنید. کش را با دو دست خود نگه دارید. 

30 ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین را 5 بار برای هر دو پا تکرار کنید.

خانمی در حال انجام تمرین کششی با کش مخصوص است.

مدت زمان فیزیوتراپی کمر چقدر است؟

مدت زمان فیزیوتراپی کمر به شدت درد و میزان آسیب بستگی دارد. به همین دلیل نمی‎توان زمان مشخصی را برای فیزیوتراپی کمر بیان کرد و این مدت زمان از فردی به فرد دیگر متفاوت است. 

هزینه فیزیوتراپی کمر چقدر است؟

هزینه فیزیوتراپی کمر با توجه به عوامل مختلفی تعیین می‌شود، از جمله:

  • تعداد جلسات
  • میزان تخصص فیزیوتراپ
  • محل برگزاری جلسات
  • محل جغرافیایی
  • نوع آسیب

به همین دلیل قیمت فیزیوتراپی کمر متفاوت است؛ اما شما می‌توانید پیش از جلسات در مورد قیمت از فیزیوتراپ خود سؤال بپرسید و راهنمایی کامل دریافت کنید. 

برای اطلاع بیشتر درباره فیزیوتراپی می توانید فیزیوتراپی در منزل را مطالعه نمایید.

سخن نهایی

در این مطلب به بررسی فیزیوتراپی کمر پرداختیم و روش‎های انجام این کار را توضیح دادیم. تمرینات مختلفی برای درمان کمردرد وجود دارد و نوع تمرینات با توجه به آسیب و شدت درد توسط فیزیوتراپ مشخص می‌شود. نکته مثبت این است که می‌توانید جلسات فیزیوتراپی کمردرد را در منزل برگزار کنید. تیم توان هاب متشکل از فیزیوتراپ‎های مجرب و ماهری است که خدمات خود را در منزل نیز ارائه می‎دهند. علاوه بر این، می‌توانید از خدمات پشتیبانی 24 ساعته توان هاب نیز بهره‎ مند شوید. 

منابع:
physio-pedia
bupa
benchmarkphysio

فربد رضایی
فربد رضایی

کد نظام پزشکی: ک-د۲۹۸۱

کارشناسی کاردرمانی

کارشناسی ارشد مدیریت توانبخشی از دانشگاه علوم پزشکی ایران

ثبت اختراع

دانشجوی نمونه کارآفرینی دانشگاه علوم پزشکی ایران

عضو استعداد‌های درخشان دانشگاه علوم پزشکی ایران

دیپلم افتخار المپیاد کارآفرینی دانشجویان علوم پزشکی

فربد رضایی
فربد رضایی

کد نظام پزشکی: ک-د۲۹۸۱

کارشناسی کاردرمانی

کارشناسی ارشد مدیریت توانبخشی از دانشگاه علوم پزشکی ایران

ثبت اختراع

دانشجوی نمونه کارآفرینی دانشگاه علوم پزشکی ایران

عضو استعداد‌های درخشان دانشگاه علوم پزشکی ایران

دیپلم افتخار المپیاد کارآفرینی دانشجویان علوم پزشکی

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بیشتر بخوانید | مقالات مرتبط