آرتریت زانو در لغت به معنای «التهاب و تحلیل غضروف مفصل زانو» است. در عکسبرداری با اشعه ایکس از زانو مبتلا به آرتریت مشخص می‌شود که فضای بین استخوان‌های فوقانی و تحتانی اغلب کاهش یافته است. همچنین ممکن است در برخی نواحی زانو به دلیل از بین رفتن غضروف، هیچ فاصله‌ای بین استخوان‌های بالایی و پایینی زانو وجود نداشته و به ساییدگی مستقیم استخوان‌ها منجر شود.
ورزش، یکی از روش‌های ایمن، موثر و مقرون به صرفه برای کاهش علائم آرتروز زانو‌هاست. انواع مختلفی از تمرینات ورزشی و نرمش برای درمان آرتروز زانو وجود دارد. پزشک شما ممکن است درمان آرتروز زانو با ورزش را به عنوان یک گزینه درمانی مستقل یا در ترکیب با سایر روش‌ها برای کنترل علائم آرتروز زانو توصیه نماید.
متخصصان موفق به شناسایی ژن‌هایی شده‌اند که می‌تواند باعث بروز انواع آرتروز از جمله آرتروز زانو شود. شما ممکن است بدون اینکه بدانید حامل یکی از این ژن‌ها باشید. ابتلا به یک ویروس یا دچار شدن به یک آسیب دیدگی می‌تواند در نقش یک محرک عمل کند و باعث دچار شدن به آرتروز زانو شود. ریسک فاکتورهای دیگری نیز وجود دارند که احتمال ابتلا به آرتروز زانو را افزایش می‌دهند، از جمله:
مطالعه مقاله فیزیوتراپی زانو را از دست ندهید.
آرتروز در زانو می‌تواند با علائم و نشانه‌های مختلفی همراه باشد؛ از جمله:
درمان آرتروز زانو ممکن است شامل درمان‌های غیر جراحی، تزریق و جراحی باشد. در اغلب موارد پزشکان قبل از توصیه به جراحی، درمان‌های غیر جراحی مانند درمان آرتروز زانو با ورزش را امتحان می‌کنند.
درمان‌های غیر جراحی عبارتند از:
درمان‌های جراحی عبارتند از:
مطالعه مقاله سوزن خشک در فیزیوتراپی از دست ندهید.
میلیون ها نفر در سراسر جهان به عارضه آرتروز مبتلا هستند. ممکن است ورزش درمانی آرتروز زانو غیرعادی به نظر برسد، اما ورزش منظم در واقع می تواند درد آرتروز و علائم دیگر مانند سفتی و تورم را کاهش داده و حتی تسکین دهد.
برای اینکه ورزش مفید باشد لازم نیست که حتما سخت و طاقت فرسا باشد. در واقع، تمرینات ملایم و کم ضربه برای آرتروز زانو بهترین هستند. آنها با افزایش انعطاف پذیری و استحکام، فشار روی مفصل را به حداقل می رسانند.
بهترین تمرینات زانو می توانند تمریناتی باشند که می توانید در خانه یا حتی در زمان استراحت در دفتر کار انجام دهید. آنها آسان، مؤثر و راحت هستند و نیازی به تجهیزات خاصی ندارند. تعداد تکرارها را به آرامی و به تدریج با تقویت عضلات افزایش دهید. پس از آن حتماً چند تمرین کششی ملایم انجام دهید تا از سفت شدن ماهیچه ها جلوگیری کنید. تمرینات را به صورت یک روز در میان انجام دهید تا به زانوی آسیب دیده استراحت بدهید.
درمان خانگی آرتروز زانو با ورزش در کاهش علائم آزاردهنده این بیماری و بهبود کیفیت زندگی فرد تاثیر قابل توجهی دارد. اگر به دنبال چند ورزش آرتروز زانو هستید، حتما موارد زیر را در روال تمرینی‌تان بگنجانید.
این حرکت به بهبود قدرت، تعادل و ثبات پاها کمک می‌کند و فشار وارد بر زانوها را کاهش می‌دهد. برای انجام لیفت ساق پا ایستاده:
این تمرین برای تقویت عضلات پا و کاهش سفتی و خشکی زانو فوق العاده است. برای انجام Kick-backs:
این حرکت به تقویت قسمت داخلی پاها کمک می‌کند تا از زانوهای شما حمایت نماید. برای انجام آن:
این حرکت به بهبود انعطاف پذیری عضلات چهارسر ران و افزایش دامنه حرکتی زانو کمک می‌کند. برای انجام آن:
پیشنهاد می‌کنیم مقاله فیزیوتراپی پا را مطالعه کنید.
پیاده روی یک نوع تمرین عالی است. فشار و ضربه کمی دارد و چون یک نوع تمرین تحمل وزن است، به تقویت ماهیچه ها و استخوان سازی کمک می کند. کفش های خوب و محکم بپوشید. آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت و مسافت خود را برای گرفتن بهترین نتایج افزایش دهید.
تمرینات آبی یا پیاده روی در قسمت کم عمق استخر نیز برای قدرت ماهیچه ها و انعطاف پذیری زانو بسیار مفید است. از آنجا که بدن در آب شناور است، ضربه را به نزدیک صفر می رساند، همزمان باعث می شود کمی سخت تر حرکت کنید.
در حالی که برخی حرکات ورزشی برای آرتروز زانو مفید هستند اما پرداختن به بعضی از ورزش می‌تواند به تشدید علائم آرتروز زانو منجر شود. ورزش‌هایی که باعث خم شدن شدید زانو و وارد آمدن فشار بیش از حد بر مفصل زانو می‌شوند، برای آرتروز زانو مناسب نیستند؛ از جمله:
یکی از موارد مهمی که در درمان جدید آرتروز به آن توجه می‌شود، اصلاح رژیم غذایی بیمار است. مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند باعث کاهش التهاب مفصل زانو و به دنبال آن تسکین علائم بیمار شود. علت آرتروز زانوی شما هر چه باشد، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند روند بهبودی شما را تسریع نماید.
مواد غذایی مفید در کنترل و تسکین آرتروز زانو عبارتند از:
آرتروز زانو یک بیماری دژنراتیو است که به فرسایش بافت غضروفی میان مفاصل زانو منجر می‌شود. این مسئله می‌تواند علائمی نظیر درد و خشکی، صدا دادن و کاهش دامنه حرکتی زانو را ایجاد کند. روش‌های درمانی متعددی برای کنترل علائم این بیماری و بهبود کیفیت زندگی فرد وجود دارد که یکی از موثرین آنها، ورزش برای آرتروز زانو است. مدت زمان درمان قطعی آرتروز زانو با ورزش به شرایط بیمار و شدت علائم او بستگی دارد. پزشک متخصص یا فیزیوتراپ با توجه به اولویت‌های درمانی هر بیمار، یک برنامه مناسب ورزش برای زانو درد آرتروز را به طور اختصاصی برای او توصیه می‌نماید. در بخش‌های فوق به معرفی چند ورزش آرتروز زانو و درمان آن به روش‌های مختلف پرداختیم. از همراهی شما تا انتهای مطلب درمان آرتروز زانو با ورزش بسیار سپاسگزاریم.
منابع:
آیا تا به حال حس کرده‌اید که درک مفاهیم ساده ریاضی برای شما یا کودکتان…
تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چرا خواندن یک متن یا درک…
شاید تا حالا برای شما پیش آمده باشد که بخواهید مطلبی بنویسید و کلمات زیبایی…
مچ پای ما از استخوان‌های ریز و ظریفی تشکیل شده است که در اثر ضربه…
درای نیدلینگ یا سوزن خشک نوعی درمان است که برای رفع درد و مشکلات حرکتی…
یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد ممکن است دچار آن شوند، سیاتیک نام دارد.…