انگشت ماشه ای؛ نحوه درمان و تمرینات خانگی

منظور از انگشت ماشه ای یا تریگر فینگر وضعیتی است که حرکت انگشتان یا شست را دشوار می‌کند. گاهی این مشکل موجب می‌شود تا انگشتان خمیده شوند یا اصطلاحاً یخ بزنند. این مشکل تاندون‌های انگشتان و شست شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. فرض کنید انگشتان خود را روی ماشه اسلحه‌ای قرار داده‌اید. وقتی دچار تریگر فینگر شوید، انگشتان شما در این حالت باقی می‌مانند و حرکت دادن آنها مشکل می‌شود. در این مقاله از توان هاب می‌خواهیم در مورد نحوه درمان انگشت ماشه ای توضیح دهیم. با ادامه این مطلب ما را همراهی کنید.

علائم انگشت ماشه ای یا تریگر فینگر چیست؟

معمولاً در این حالت انگشتان یا شست آسیب دیده شما می‌تواند به سمت کف دست خم شود. صاف کردن انگشتان آسیب دیده ممکن است سخت یا غیرممکن باشد. انگشت ماشه ای می‌تواند روی هر یک از انگشتان شما تأثیر بگذارد، اما افراد معمولاً تأثیر آن را در انگشت حلقه خود می‌بینند. سایر علائم عبارت‌اند از:

• هنگامی که انگشتان یا شست خود را حرکت می‌دهید، ممکن است احساس کنید که بندهای انگشت شما تکان می‌خورند یا لحظه‌ای گیر می‌کنند.
• احساس درد و سفتی در زمان خم کردن انگشتان یا شست به سمت کف دست.
• احساس درد در کف دست و نزدیک پایه انگشتان یا شست. این درد معمولاً زمانی بدتر می‌شود که چیزی را در دست بگیرید.
• احساس تورم یا توده حساس در کف دست.
• قفل شدن انگشتان یا شست در حالت خمیده. گاهی باید از دست دیگر برای صاف کردن انگشتان استفاده کنید.
• علائم انگشت ماشه ای (به ویژه سفتی و حالت قفل شدن) معمولاً در اول صبح بدتر می‌شوند. حالت سفتی معمولاً با شروع استفاده از انگشتان و شست کمی بهتر می‌شود.

علت بروز انگشت ماشه ای چیست؟

تورم در داخل یا اطراف تاندون‌های انگشتان یا شست شما باعث ایجاد انگشت ماشه ای یا تریگر فینگر می‌شود. تاندون‌ها نوارهای بافتی هستند که ماهیچه‌ها را به استخوان‌ها متصل می‌کنند. تاندون‌ها و ماهیچه‌های دست‌های شما با هم کار می‌کنند تا بتوانند انگشتان شما را خم و صاف کنند. یک تونل بافتی به نام غلاف این تاندون‌ها را احاطه کرده است. غلاف از آنها محافظت می کند و تاندون‌ها را در جای خود نگه می‌دارد.

انگشت ماشه ای زمانی ایجاد می‌شود که تاندون‌های انگشتان یا شست آسیب دیده شما تحریک شده و متورم (ملتهب) می‌شوند و نمی‌توانند به راحتی از داخل غلاف خود بلغزند. همچنین ممکن است یک برآمدگی (ندول) روی تاندون آسیب‌دیده شما ایجاد شود، که باعث می‌شود تاندون به راحتی از غلاف خود سر بخورد.

چه افرادی بیشتر در معرض خطر ابتلا به انگشت ماشه‌ای قرار دارند؟

هر کسی ممکن است به انگشت ماشه ای مبتلا شود، اما این مشکل در افراد بین 40 تا 60 سال شایع‌تر است. داشتن یک شغل یا سرگرمی که شما را ملزم به انجام حرکات تکراری شدید، گرفتن یا اعمال نیروی زیادی با انگشتان و شست‌ها می‌کند، می‌تواند احتمال ابتلا به مشکل انگشت ماشه‌ای را افزایش دهد. افرادی که کارهای زیر را انجام می‌دهند، معمولاً بیشتر به تریگر فینگر مبتلا می‌شوند:

• کشاورزی یا باغبانی.
• کار صنعتی یا کار با ابزار.
• ساز زدن.
• انجام ورزش‌های راکتی (مانند تنیس، راکت بال یا پیکل بال).

احتمال ابتلا به انگشت ماشه ای در افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند بیشتر است، از جمله:

• آرتروز.
• روماتیسم مفصلی.
• نقرس.
• دیابت.
• آمیلوئیدوز.
• بیماری تیروئید.

عوارض درمان نکردن انگشت ماشه ای

توصیه می‌شود به محض مشاهده علائم اولیه انگشت ماشه ای به پزشک مراجعه کنید و برای درمان این مشکل اقدام کنید. در صورت درمان نکردن، این مشکل بدتر می‌شود و علائم آن پیشرفته‌تر می‌گردد. متأسفانه حتی ممکن است دیگر نتوانید انگشتان خود را صاف نگه دارید. در برخی موارد هم درمان‌های عادی جواب نمی‌دهد و مجبور می‌شوید جراحی کنید.

نحوه درمان انگشت ماشه ای

نحوه درمان تریگر فینگر به این بستگی دارد که کدام یک از انگشتان شما تحت تأثیر قرار گرفته باشد و شدت علائم چقدر باشد. رایج‌ترین درمان‌های انگشت ماشه ای عبارت‌اند از:

• استراحت کردن: کنار گذاشتن کار، سرگرمی و هر چیزی که باعث بروز این مشکل می‌شود. این کار موجب می‌شود تا تاندون‌های شما استراحت کنند و بهبود یابند.
• آتل زدن: گاهی ممکن است برای ثابت نگه داشتن انگشتان آسیب دیده از آتل استفاده کنید. استفاده از آتل مخصوص انگشت ماشه ای، موجب می‌شود تا انگشتان به مرور به موقعیت معمول خود بازگردند.
• تمرینان کششی و فیزیوتراپی: فیزیوتراپی یک راه رایج برای بهبود تریگر فینگر است.
• داروهای ضدالتهابی: داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی بدون نسخه (NSAIDs) مانند ناپروکسن یا ایبوپروفن، درد را تسکین و تورم را کاهش می‌دهند. ممکن است پزشک شما داروهای کورتیکواستروئیدها (داروهای ضدالتهابی تجویزی) را نیز تجویز کند. برخی افراد هم به تزریق کورتیزون نیاز پیدا می‌کنند.
• جراحی: اگر روش‌های درمانی ذکر شده علائم شما را بهبود نبخشند، ممکن است به جراحی نیاز پیدا کنید.

برای اجرای جراحی از بی‌حسی موضعی استفاده می‌شود و با یک برش کوچک این کار را انجام می‌دهند. این جراحی سرپایی است و در همان روز می‌توانید به خانه بروید. در مراحل اولیه، امکان درمان خانگی انگشت ماشه ای نیز وجود دارد. انجام تمرینات درمانی می تواند موثر باشد اما بهتر است با متخصص مشورت کنید.

فیزیوتراپی انگشت ماشه ای

یکی از رایج‌ترین راه‌های درمان انگشت ماشه‌ای، فیزیوتراپی است. فیزیوتراپ تمرینات ساده‌ای را به شما می‌دهد که با اجرای درست آنها می‌توانید علائم را کاهش دهید و حتی دست خود را بهبود بخشید. این تمرینات را می‌توانید در هر مکانی انجام دهید. برای اجرای آنها تنها به یک نوار پلاستیکی کشی و چند شی کوچک مثل سکه، درب بطری و خودکار نیاز دارید.

سعی کنید حداقل 10 تا 15 دقیقه در روز را به انجام این تمرینات اختصاص دهید. با افزایش قدرت می‌توانید مدت زمان انجام تمرینات را افزایش دهید. همچنین می‌توانید تعداد تکرارها و ست‌ها را بیشتر کنید. اگر هم نتوانستید دامنه حرکتی یک تمرین کامل کنید، ایرادی ندارد. به خود سخت نگیرید. یک تمرین را تا جایی اجرا کنید که توانش را دارید. اگر انگشت شما به هر دلیلی درد می‌کند، تمرینات را متوقف کنید با فیزیوتراپ خود مشورت کنید. فیزیوتراپ شما نیز با توجه به علائمی که دارید، تمرینات را طراحی می‌کند و هر کدام را که نتوانید اجرا کنید، حذف خواهد کرد.

تمرین اول

برای اجرای این تمرین دست خود را صاف روی یک میز یا سطح جامد دیگری قرار دهید.

از دست دیگر خود برای نگه داشتن انگشت آسیب دیده استفاده کنید.

انگشت را به آرامی تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و بقیه انگشتان خود را صاف نگه دارید.

انگشت را چند ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس آن را رها کنید.

می‌توانید این حرکت کششی را روی تمامی انگشتان خود اجرا کنید.

برای هر انگشت 5 بار این کار را انجام دهید.

در طول روز نیز 3 بار تمرین را تکرار کنید.

تمرین دوم

دست آسیب دیده را در مقابل خود قرار دهید.

حال از دو انگشت شست و اشاره دست سالم خود برای حرکت دادن دست دیگر استفاده کنید.

انگشت آسیب دیده و انگشت سالم کنار آن به آرامی با کمک این دو انگشت باز و بسته کنید.

زمانی که دو انگشت را از هم فاصله می‌دهید، از انگشتان شست و اشاره برای وارد کردن مقداری فشار استفاده کنید. 

چند ثانیه انگشتان را حالت باز نگه دارید و سپس به حالت بسته برگردانید.

این تمرین را در ست‌های 5 تایی اجرا کنید.

3 بار در طول روز ست‌ها را تکرار کنید.

تمرین سوم

برای اجرای این تمرین انگشت آسیب دیده خود را تا حد امکان از نزدیک‌ترین انگشت عادی کنارش دور کنید تا یک موقعیت V شکل ایجاد شود.

از انگشت اشاره و شست دست دیگر برای فشار دادن این دو انگشت به انگشتان دیگر استفاده کنید.

سپس دو انگشت را فشار دهید تا به هم نزدیک شوند.

این تمرین را در ست‌های 5 تایی انجام دهید.

3 بار در طول روز ست‌ها را تکرار کنید.

تمرین چهارم

برای اجرای این تمرین به یک کش نازک نیاز دارید.

کش را دور انگشتان خود قرار دهید.

سپس انگشتان را از هم دور کنید تا کش کشیده شود.

حال انگشتان را جمع و به هم نزدیک کنید.

این کار را ده بار انجام دهید.

در حین انجام این کار باید بتوانید کشش خفیفی را احساس کنید.

حداقل 3 بار در روز این تمرین را انجام دهید.

تمرین پنجم

برای این تمرین یک وسیله کوچک مانند توپ تنیس را بردارید و در کف دست خود قرار دهید.

سپس آن را برای چند ثانیه محکم فشار دهید.

پس از آن، دست را باز کنید و آن را رها کنید.

این کار را چند بار تکرار کنید.

این تمرین را حداقل 3 بار در طول روز و با استفاده از اشیا مختلف اجرا کنید.

مطالعه مقاله فیزیوتراپی آرنج شکسته را از دست ندهید.

تمرین ششم

تعدادی اشیا کوچک مثل سکه، مهره، دکمه را روی میز قرار دهید.

با انگشت یا شست آسیب دیده این اشیا را یکی یکی از روی میز بردارید.

سپس آنها را در بخش دیگر میز بگذارید.

این کار را برای 5 دقیقه ادامه دهید.

این تمرین را دو بار در روز اجرا کنید.

تمرین هفتم

یک ورق کاغذ یا حوله کوچک را در کف دست خود قرار دهید.

از انگشتان خود برای مچاله کردن حوله یا کاغذ استفاده کنید.

در حالی که دست خود را جمع می‌کنید، مشت خود را کمی فشار دهید و چند ثانیه در این حالت بمانید.

سپس به آرامی انگشتان خود را صاف کنید و کاغذ یا حوله را رها کنید.

این کار را 10 بار تکرار کنید.

این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.

تمرین هشتم

انگشت آسیب دیده را به سمت شست خود ببرید تا شکل O ایجاد شود.

5 ثانه دست را در این حالت نگه دارید.

سپس انگشت خود را صاف کنید و دوباره این شکل را ایجاد کنید.

این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر ست را 10 بار تکرار کنید.

تمرین نهم

این تمرین را با ماساژ ملایم پایه انگشت آسیب دیده شروع کنید.

حال انگشتان خود را جمع کنید و یک مشت درست کنید.

مشت خود را به مدت 30 ثانیه باز و بسته کنید.

سپس انگشت آسیب دیده را صاف کرده و آن را به سمت پایین بیاورید. به گونه‌ای که کف دست خود را لمس کنید.

این حرکت را 30 ثانیه ادامه دهید.

این تمرین را به مدت 2 دقیقه ادامه دهید.

به طور کلی این تمرین را 3 بار در روز اجرا کنید.

تمرین دهم

انگشتان خود را تا حد امکان باز کنید.

حال انگشتان خود را به گونه‌ای خم کنید که نوک انگشتان بالای کف دستتان را لمس کند.

انگشتان خود را دوباره صاف کنید و آنها را از هم باز هم کاملاً کنید.

حال انگشتان را به گونه‌ای خم کنید که کف دستتان را لمس کنند.

سپس با انگشت شست خود سر هر انگشت را لمس کنید.

در مرحله بعد با انگشت شست نقاط مختلف کف دست خود را لمس کنید.

این تمرین را در دو ست 3 تایی در طول روز اجرا کنید.

پیشنهاد می شود با درمان التهاب تاندون انگشت شست دست بیشتر آشنا شوید.

تمرین یازدهم

انگشتان خود را تا حد امکان باز کنید و چند ثانیه نگه دارید.

سپس انگشتان خود را به هم نزدیک کنید.

اکنون تمام انگشتان خود را برای چند ثانیه به عقب خم کنید. سپس به جلو خم کنید.

شست خود را در حالت عمودی قرار دهید و به آرامی انگشت شست را برای چند ثانیه به عقب بکشید.

هر کشش را چندین بار تکرار کنید.

این حرکات کششی را حداقل دو بار در روز انجام دهید.

افتادگی شانه چیست؟ برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله مورد نظر را مطالعه نمایید.

تمرین دوازدهم

برای اجرای این تمرین انگشتان خود را در حالت صاف نگه دارید. سپس آنها را پایین بیاورید. به گونه‌ای که تا بالای کف دست خود را لمس کنید.

دوباره انگشتان را صاف کنید. این بار انگشتان را خم کنید و وسط کف دست را لمس کنید.

دوباره انگشتان را صاف کنید. بار دیگر انگشتان را خم کنید و این بار انتهای کف دست خود را لمس کنید.

این حرکت یکی از مفیدترین تمرینات برای کمک به تسکین درد است.

ماساژ را فراموش نکنید

توصیه می‌کنیم برای درمان انگشت ماشه ای ماساژ را فراموش نکنید. این کار را خودتان انجام دهید. کافی است در طول روز چند دقیقه زمان بگذارید. حتماً قبل و بعد از اجرای تمرینات انگشت آسیب دیده را ماساژ دهید. این کار موجب می‌شود تا تمرینات شما تأثیر بیشتری داشته باشند. علاوه بر این، ماساژ موجب افزایش گردش خون، انعطاف‌پذیری و افزایش دامنه حرکتی می‌شود.

برای ماساژ دادن می‌توانید با حرکات دورانی شروع کنید. این کار را با ملایمت انجام دهید. فشار باید محکم اما ملایم باشد. می‌توانید مفصل و کل ناحیه‌ای را که تحت تأثیر انگشت ماشه قرار گرفته ماساژ دهید یا روی نقاط خاصی تمرکز کنید. می‌توانید هر نقطه را حدود 30 ثانیه فشار دهید. حتی می‌توانید کل دست، مچ و ساعد را هم ماساژ دهید؛ زیرا همه این نواحی به هم متصل هستند و به تسکین درد و بهبودی کمک می‌کنند.

برای اطلاعات بیشتر مقاله درمان کشیدگی تاندون ساعد دست، را از دست ندهید.

سخن نهایی

در این مقاله درباره انگشت ماشه‌ای و نحوه درمان آن توضیح دادیم. همان طور که بررسی کردیم یکی از بهترین شیوه‌های درمان تریگر فینگر، فیزیوتراپی است. تمرینات فیزیوتراپی انگشت ماشه‌ای را می‌توانید در منزل هم اجرا کنید. تیم توان هاب شامل گروهی از فیزیوتراپ‌های مجرب و ماهر می‌شود که خدمات خود را در منزل نیز ارائه می‌دهند. شما می‌توانید جلسات فیزیوتراپی خود را با خیال راحت در خانه برگزار کنید. علاوه بر این از خدمات پشتیبانی 24 ساعته تیم توان هاب بهره‌مند شوید.

بزرگ‌ترین مسئولیت ما در تیم پویای توان هاب مراقبت از سلامت جامعه توان‌خواهان است. ما در خانواده توان هاب تنها یک هدف داریم و آن اینکه کلیه خدمات توانبخشی شامل فیزیوتراپی، کاردرمانی، گفتاردرمانی و ارتوپدی را به‌صورت تخصصی در منزل شما عزیزان ارائه دهیم. در راستای تحقق این هدف، مشاوره تخصصی توان هاب برای شما عزیزان رایگان است و با ثبت درخواست تماس، کارشناسان ما در کوتاه‌ترین زمان ممکن با شما تماس می‌گیرند و به‌محض شروع درمان، درمانگران ما با کلیه تجهیزات لازم در منزل شما حضور پیدا خواهند کرد.

منبع : clevelandclinic