فیزیوتراپی تاندون انگشت + تمرینات

تاندون‌ انگشت‌های ما‌ مسئول انتقال نیروهای عضلانی به استخوان‌ها هستند و در حرکت و عملکرد صحیح انگشت‌ها نقش مهمی ایفا می‌کنند. اگر تاندون‌ها آسیب ببینند، می‌تواند باعث بروز درد، تورم، حساسیت و کاهش حرکت انگشت‌ها شود؛ به همین علت، پزشکان در چنین مواردی استفاده از تمرینات فیزیوتراپی تاندون انگشت را پیشنهاد می‌کنند. این تمرینات می‌تواند باعث کاهش درد و التهاب شده و انعطاف‌پذیری انگشتان را افزایش دهد. در این مقاله به معرفی این روش‌ها و نحوه انجام آن‌ها می‌پردازیم.

فیزیوتراپی تاندون انگشت چیست؟

فیزیوتراپی تاندون انگشت به معنای استفاده از تکنیک‌ها و تمریناتی است که برای درمان و تقویت تاندون‌ها و عضلات انگشت تجویز می‌شود. این درمان معمولا برای کاهش درد و بهبود قابلیت حرکت انگشتان انجام می‌شود.

این روش به طور رایج، شامل تمرینات انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات، تمرینات کنترل حرکت، ماساژ و درمان‌های فیزیکی مثل گرمادرمانی و سرمادرمانی می‌شود. برنامه فیزیوتراپی بر اساس شدت و نوع آسیب به تاندون انگشت هر شخص تعیین می‌گردد و ممکن است به یک سلسله جلسات نیاز داشته باشد. اگر با مشکلات تاندون انگشت روبرو هستید، مشورت با یک فیزیوتراپیست متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا درد را کاهش دهید و راحت‌تر از انگشت‌های خود استفاده کنید.

مقاله فیزیوتراپی عصب دست؛ علائم و روش های درمان از دست ندهید.

چه عواملی باعث آسیب به تاندون انگشت می‌شود؟

تاندون‌ها ممکن است به دلایل مختلفی آسیب ببینند که می‌تواند استفاده از تمرینات فیزیوتراپی تاندون انگشت را ضروری کند. برخی از عواملی که می‌توانند باعث آسیب به تاندون‌ها شوند عبارتند از:

• فشار زیاد: استفاده بیش از حد از انگشت‌ها برای فعالیت‌های روزمره یا ورزش‌های خاص می‌تواند باعث فشار زیاد بر تاندون‌ها شده و به آن‌ها آسیب بزند.
• انجام حرکات مداوم: انجام حرکات تکراری مانند کار با کامپیوتر، نوشتن یا ورزش‌های خاص می‌تواند منجر به ایجاد تنش در تاندون‌ها شود.
• ضربه: ضربه به انگشت‌ها یا دست ممکن است باعث آسیب به تاندون‌ها شود.
• عوامل زیستی: برخی بیماری‌ها مانند التهاب مفصل، آرتروز یا بیماری‌های خودایمنی ممکن است باعث التهاب و آسیب به تاندون‌های انگشت شوند.
• استفاده نادرست: استفاده نادرست از ابزارها یا فشار نادرست روی انگشت‌ها ممکن است باعث آسیب به تاندون‌ها شود.
• عدم استراحت کافی: عدم استراحت بعد از فعالیت‌های روزمره ممکن است باعث فشار زیاد به تاندون‌ها شود.
• سالمندی: تاندون‌ها ممکن است همراه با پیر شدن بدن، انعطاف خود را از دست بدهند و در معرض آسیب قرار گیرند.
• فشار زیاد: استفاده بیش از حد از انگشت‌ها برای فعالیت‌های روزمره یا ورزش‌های خاص می‌تواند باعث فشار زیاد بر تاندون‌ها شده و به آن‌ها آسیب بزند.
• انجام حرکات مداوم: انجام حرکات تکراری مانند کار با کامپیوتر، نوشتن یا ورزش‌های خاص می‌تواند منجر به ایجاد تنش در تاندون‌ها شود.
• ضربه: ضربه به انگشت‌ها یا دست ممکن است باعث آسیب به تاندون‌ها شود.
• عوامل زیستی: برخی بیماری‌ها مانند التهاب مفصل، آرتروز یا بیماری‌های خودایمنی ممکن است باعث التهاب و آسیب به تاندون‌های انگشت شوند.
• استفاده نادرست: استفاده نادرست از ابزارها یا فشار نادرست روی انگشت‌ها ممکن است باعث آسیب به تاندون‌ها شود.
• عدم استراحت کافی: عدم استراحت بعد از فعالیت‌های روزمره ممکن است باعث فشار زیاد به تاندون‌ها شود.
• سالمندی: تاندون‌ها ممکن است همراه با پیر شدن بدن، انعطاف خود را از دست بدهند و در معرض آسیب قرار گیرند.

برای پیشگیری از آسیب به تاندون‌های انگشت، باید نسبت به حفظ قدرت عضلات و انعطاف تاندون‌های انگشت خود توجه داشته باشید و در صورت بروز هرگونه علائم ناراحتی یا درد، به متخصص مراجعه کنید.

انگشت ماشه ای چیست؟ برای آشنایی بیشتر مقاله مورد نظر را مطالعه نمایید.

چه زمانی فیزیوتراپی تاندون انگشت لازم است؟

به طور کلی، اگر شرایط زیر را در خود احساس می‌کنید، ممکن است به فیزیوتراپی تاندون انگشت نیاز داشته باشید:

1. احساس درد: اگر تاندون یا عضلات انگشت شما به هر دلیلی دردناک شده باشد، ممکن است پزشک یا فیزیوتراپیست شما توصیه کند که فیزیوتراپی را شروع کنید.
2. محدودیت حرکت: اگر نمی‌توانید انگشت‌های خود را به خوبی حرکت دهید، فیزیوتراپی می‌تواند انعطاف انگشت شما را افزایش داده و عملکرد آن را بهبود بخشد.
3. پس از جراحی: اگر روی انگشت شما جراحی صورت گرفته است، فیزیوتراپی می‌تواند کمک کند تا دوره نقاهت را سریع‌تر پشت سر بگذارید و به زندگی روزمره برگردید.

به هر حال، قبل از شروع هر نوع فعالیت فیزیوتراپی، لازم است با پزشک خود مشورت کنید تا تشخیص دقیق‌تر و مناسب‌تری صورت گیرد و تمریناتی متناسب با وضعیت شما تجویز شود.

افتادگی شانه چیست؟ برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله مورد نظر را مطالعه نمایید.

علائم التهاب تاندون انگشت چیست؟

علائم التهاب تاندون انگشت ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• درد: درد شدید یا ملایم در منطقه اطراف تاندون، به خصوص هنگام حرکت یا فشار دادن آن.
• تورم: تورم در ناحیه تاندون انگشت، که ممکن است با درد همراه باشد.
• محدودیت حرکت: محدودیت در حرکت انگشت، که ممکن است به دلیل التهاب تاندون رخ دهد.
• قرمز شدن: ناحیه تاندون انگشت ممکن است گرم و قرمز شود.
• صدای ساییدن: ممکن است هنگام حرکت انگشت یا فشار دادن آن صدای خش خشی شنیده شود که نشان از آسیب و التهاب تاندون است.

همچنین برای آشنایی بیشتر با فیزیوتراپی می توانید به صفحه فیزیوتراپی در منزل مراجعه نمایید.

تمرینات فیزیوتراپی تاندون انگشت دست

تمرینات فیزیوتراپی تاندون انگشت دست می‌تواند شامل موارد مختلفی باشد. در ادامه چند تمرین فیزیوتراپی که به طور رایج برای درمان درد و التهاب تاندون انگشت دست تجویز می‌شود را بررسی می‌کنیم:

تمرین حرکتی: انگشت‌های خود را به صورت خم شده روی یک سطح صاف قرار دهید و سپس آرام آرام آ‌ن‌ها را به حالت استراحت برگردانید. این تمرین به تقویت عضلات انگشت و افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک می‌کند.

تمرین فشاری: یک توپ کوچک اسفنجی را در دست خود نگه دارید؛ سپس به آرامی توپ را فشار داده و رها کنید. این تمرین به تقویت عضلات و تاندون انگشت کمک می‌کند.

استفاده از گرمادرمانی و سرمادرمانی: قبل از انجام تمرینات فیزیوتراپی، ممکن است استفاده از گرما (مثلا استفاده از آب گرم) کمک‌کننده باشد. همچنین بعد از پایان تمرینات، استفاده از سرما (مثلا قرار دادن دست در ظرف حاوی آب و یخ) می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.

تمرین گردشی: با استفاده از مواد انعطاف‌پذیر مانند کش مقاومتی، می‌توانید تمرین‌های گردشی را برای تقویت عضلات دست و انگشت انجام دهید. برای انجام این تمرین، به آرامی کش‌های مقاومتی را کشیده و رها کنید.

تمرین‌های تعادل و پایداری: انجام تمرین‌هایی که تعادل و پایداری دست را افزایش می‌دهند، میتواند به تقویت تاندون و عضلات انگشت شما کمک کند. مثلا می‌توانید سعی کنید به کمک انگشتان تعادل یک میله بلند را حفظ کنید.

تمرینات تقویتی با وزنه: استفاده از وزنه‌های سبک مانند دمبل، می‌تواند به تقویت قدرت و انعطاف تاندون انگشت کمک کند.

استراحت: پس از انجام فیزیوتراپی، انجام تمرینات آرامش‌بخش مانند تمرینات نفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و تنش در ناحیه دست کمک کند.

با انجام منظم و صحیح تمرینات فیزیوتراپی تاندون انگشت، می‌توانید بهبود قابل‌ملاحظه‌ای در انعطاف و قدرت انگشتان خود داشته باشید و درد و التهاب را کاهش دهید؛ اما ضروری است که قبل از شروع هرگونه برنامه فیزیوتراپی، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

اگر اطلاعات بیشتری درباره فیزیوتراپی آرنج نیاز دارین می توانید مقاله فیزیوتراپی آرنج در منزل را از دست ندهید.

درمان التهاب تاندون انگشت شست دست

انگشت شست به علت فشار بیشتر، ممکن است در معرض آسیب بیشتری قرار گیرد. برای درمان التهاب تاندون انگشت شست دست معمولا باید از ترکیبی از روش‌های مختلف استفاده کنید. این تکنیک‌ها می‌تواند به بهبود علائم و کاهش درد و التهاب کمک کند. در ادامه، روش‌های درمانی موثر برای این مشکل معرفی می‌شود:

استراحت و آرامش: اولین گام برای درمان التهاب تاندون انگشت شست دست، این است که استفاده از دست را کاهش دهید. اجتناب از فعالیت‌هایی که ممکن است فشار زیادی به تاندون انگشت اعمال کنند، ضروری است.

کاردرمانی: مراجعه به کاردرمانگر می‌تواند نقش بزرگی در درمان التهاب تاندون انگشت شست داشته باشد. تمرینات فیزیوتراپی تاندون انگشت که بخشی از آن در بالا معرفی شد، می‌تواند به تقویت و انعطاف‌پذیری تاندون کمک کند.

استفاده از یخ: قرار دادن بسته یخ بر ناحیه دردناک به مدت 15-20 دقیقه و برای چند بار در روز، می‌تواند در کاهش التهاب و درد موثر باشد.

دارودرمانی: در صورت لزوم، پزشک ممکن است داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) را برای کاهش درد و التهاب تجویز کند.

بریج‌های کنترل‌کننده: استفاده از بعضی پروتز‌ها مانند کمربند حمایتی، می‌تواند با محدود کردن حرکت‌های نامناسب و حفظ استحکام تاندون، به بهبود سریعتر تاندون کمک کند.

رعایت توصیه‌های پزشکی و تکنیک‌های فیزیوتراپی بسیار حائز اهمیت است و می‌تواند به سرعت باعث کاهش درد و تورم شود. در

صورتی که علائم پایدار بماند یا بدتر شود، حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

همچنین با فیزیوتراپی دست در منزل نیز بیشتر آشنا شوید.

جمع بندی

آسیب به تاندون انگشت یکی از مشکلات شایع در مفصل انگشتان است که می‌تواند با تکنیک‌های فیزیوتراپی مناسب درمان شود. در این مقاله به عوامل آسیب به تاندون انگشت، علائم آسیب، انواع تمرینات فیزیوتراپی تاندون انگشت و… پرداختیم. از تمرینات فیزیوتراپی که می‌تواند برای تقویت تاندون انگشت و رفع درد و التهاب آن استفاده شود می‌توان به تمرینات تعادل، تمرینات انعطاف‌پذیری و تمرینات تقویتی اشاره کرد. در صورتی که به راهنمایی بیشتری نیاز دارید می‌توانید با کارشناسان توان هاب مشورت کنید.