تقریبا همه کارهای روزانه با انگشتان ما سروکار دارد؛ از نوشتن گرفته تا بلند کردن اجسام و آشپزی و حتی لباس پوشیدن ما به کمک انگشت‌ها انجام می‌شود. اما مشکلات مختلفی مانند آسیب‌های تاندونی، التهابات و دردهای مفصلی می‌توانند عملکرد نرمال انگشت دست را تحت تاثیر قرار دهند. اگر با چنین مشکلاتی مواجه شدید، می‌توانید به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید و از او بخواهید تمرینات فیزیوتراپی انگشت دست را برای شما تجویز کند.
ما در این مقاله، به بررسی مزایای فیزیوتراپی برای سلامت انگشتان دست خواهیم پرداخت و تمرینات عملی آن را بررس می‌کنیم. اگر شما نیز به آموزش این تمرینات نیاز دارید با ما همراه شوید.
فیزیوتراپی انگشت دست به چه معنا است؟
فیزیوتراپی انگشت دست به معنای استفاده از تکنیک‌ها و روش‌های فیزیوتراپی برای تقویت، بهبود و درمان مشکلات مرتبط با انگشتان دست است. این روش شامل تمرینات انگشت، حرکات آرامش‌بخش، تمرینات کششی و فشاری، استفاده از وسایل کمکی و… می‌شود که هدف آن تقویت عضلات انگشت، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش درد و بهبود عملکرد آن‌ها است. برای استفاده از این تمرینات لازم است که ابتدا علت مشکل مشخص شود و سپس تمرینات لازم توسط فیزیوتراپیست تجویز گردد.
مزایا فیزیوتراپی انگشت دست
انجام تمرینات فیزیوتراپی می‌تواند فواید بسیار زیادی برای شما داشته باشد که برخی از آن ها عبارتند از:
- بهبود عملکرد: فیزیوتراپی انگشت با ارائه تمرینات مناسب و راهکارهای درمانی، باعث تقویت عملکرد حرکتی و قدرت عضلات انگشت دست می‌شود.
- کاهش درد: انجام تمرینات و ماساژ‌های فیزیوتراپی می‌تواند منجر به کاهش درد و ناراحتی‌های مرتبط با انگشت دست شود.
- افزایش انعطاف: فیزیوتراپی باعث افزایش انعطاف و حرکت راحت‌تر مفاصل انگشت دست می‌شود که برای انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی ضروری است.
- تسریع فرآیند بهبودی: با استفاده از فیزیوتراپی انگشت دست، فرآیند بهبودی سریع‌تر و بهتر انجام می‌شود.
- پیشگیری از آسیب: انجام تمرینات فیزیوتراپی منجر به تقویت عضلات و جلوگیری از آسیب انگشتان دست می‌شود.
- ارتقای کیفیت زندگی: با بهبود عملکرد انگشت دست، کاهش درد، افزایش انعطاف و قدرت عضلات، افراد می‌توانند به طور کلی کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.
تمرینات فیزیوتراپی انگشت دست
فیزیوتراپیست شما پس از معاینه و تشخیص علت ناراحتی شما، ممکن است همه یا بخشی از تمرینات زیر را تجویز کند:
۱- تمرین انعطاف‌پذیری:
- خم و راست کردن انگشتان: انگشتان خود را به طرف بالا و سپس به طرف پایین خم کنید. این حرکت را ۲۰ بار انجام داده و پس از دو دقیقه استراحت مجددا تکرار کنید.
- باز و بسته کردن انگشتان به دو طرف: انگشتان خود را به دو طرف کاملا باز کرده و دوباره به هم بچسبانید. این حرکت را نیز ۲ بار انجام دهید و پس از دو دقیقه استراحت مجددا تکرار کنید.
۲- تقویت عضلات انگشت:
- تمرین گریپستر: استفاده از گریپستر برای تقویت عضلات انگشت بسیار مفید است. (گریپستر نوعی کش مقاومتی است که دور انگشتان شما قرار گرفته و هنگام باز و بسته کردن دست، باعث فشار به عضلات می‌شود.)
- تمرین فشردن: در دست خود یک شیء کوچک را نگه دارید و سعی کنید آن را فشار دهید. توپ‌های اسفنجی وسیله خوبی برای این تمرین هستند.
۳- کشش عضلات انگشت:
- تمرین کشش انگشتان: انگشتان خود را کاملا کشیده و سپس به حالت استراحت برگردانید.
- استفاده از کش مقاومتی: با استفاده از کش مقاومتی، عضلات انگشت خود را تحت کشش قرار دهید.
۴- تمرینات آرامش‌بخش:
- ماساژ انگشتان: با استفاده از روش‌های ماساژ، انگشتان خود را ماساژ کنید.
- استفاده از آب گرم و سرد: استفاده متناوب از آب گرم و سرد برای کاهش درد و التهاب بسیار مفید است.
همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با یک فیزیوتراپیست یا پزشک متخصص مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب و منطبق با وضعیت شما تهیه شود.
فیزیوتراپی انگشت شست دست
همه تمرینات معرفی شده در قسمت بالا می‌تواند برای انگشت شست نیز استفاده شود. با این حال اگر به تمرینات بیشتری برای فیزیوتراپی انگشت شست دست نیاز دارید، موارد زیر نیز می‌تواند برای انگشت شست دست استفاده شود.
- تمرین چرخش انگشت شست: شست خود را به آرامی به چپ و راست چرخش دهید تا عضلات شست شما تقویت شوند.
- تمرین کشیدن و فشار دادن با انگشت شست: با استفاده از انگشت شست، اشیاء را کشیده و فشار دهید تا عضلات شما تقویت شوند.
- تمرین کشش انگشت شست: شست خود را به آرامی به سمت بیرون کشیده و سپس به حالت اولیه برگردانید تا انعطاف آن افزایش یابد.
- تمرینات کنترل حرکت: انجام حرکات دقیق و مهارتی با انگشتان شست دست برای بهبود کنترل و هماهنگی حرکات آن مهم است. برای مثال سعی کنید تنها با انگشت شست، دکمه لباس را باز کنید.
- استفاده از براکت: ممکن است فیزیوتراپیست شما استفاده از بعضی براکت‌ها را تجویز کند و این براکت‌ها کمک می‌کنند تا انگشتان شما شکل طبیعی خود را بازیابند.
فیزیوتراپی انگشت کوچک دست
انواع تمریناتی که برای فیزیوتراپی انگشت دست معرفی شد، برای انگشت کوچک نیز قابل استفاده است. به طور کلی، درمان فیزیوتراپی انگشت کوچک دست می‌تواند شامل تمرینات تقویتی، تمرینات انعطافی، تمرینات کنترل حرکت و تمرینات آرامش‌بخش باشد. این تمرینات می‌توانند به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و کنترل حرکت انگشت کوچک کمک کنند.
علاوه بر تمرینات فیزیکی، در فیزیوتراپی انگشت کوچک دست، ممکن است از تکنیک‌های دیگری مانند ماساژ، استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی و گرمادرمانی نیز استفاده شود.
مهمترین نکته این است که هر برنامه فیزیوتراپی باید بر اساس نیازهای و وضعیت خاص شخص تنظیم شود. بنابراین، مشورت با یک فیزیوتراپیست متخصص و پیروی دقیق از برنامه توصیه شده کاملا ضروری است.
فیزیوتراپی تاندون انگشت دست
تاندون انگشت، وظیفه کنترل و اتصال عضلات انگشت را بر عهده دارد و آسیب به آن می‌تواند باعث بروز درد و التهاب شود. برای درمان این مشکل می‌توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:
- تمرینات چرخشی انگشت: انگشتان دست خود را به صورت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت و سپس برعکس بچرخانید.
- باز و بسته کردن انگشت: انگشتان خود را به سمت جلو و سپس به سمت عقب خم کنید. این حرکت را ۲۰ بار انجام داده و پس از دو دقیقه استراحت مجددا تکرار کنید.
- تمرین ماساژ و انعطافی با توپ یا رول ماساژی: استفاده از توپ یا رول ماساژی برای انجام حرکات ماساژ در منطقه تاندون‌های دست، می‌تواند به کاهش درد و بهبود جریان خون کمک کند.
- تمرینات تنفسی: انجام تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش استرس و تسکین درد کمک کند که در بهبود و بازسازی تاندون‌های دست موثر است.
مهم است که تمرینات را به تدریج انجام دهید و هرگونه درد یا عدم راحتی را به فیزیوتراپیست خود اطلاع دهید.
فیزیوتراپی انگشت دست در منزل
تمریناتی که در بالا معرفی شد، همگی قابل انجام در خانه هستند. اما در قدم اول باید نحوه صحیح انجام آن را از فیزیوتراپیست خود بپرسید. اگر قصد دارید که این تمرینات فیزیوتراپی انگشت دست را در منزل دنبال کنید، به نکات زیر توجه نمایید:
توجه به استراحت و بهداشت عمومی
اهمیت استراحت کافی برای بهبود و بازسازی تاندون‌های دست بسیار مهم است. همچنین، حفظ بهداشت کلی دست و پیشگیری از آسیب‌های جدید نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
پیروی از توصیه‌های فیزیوتراپیست
توصیه می‌شود برای شروع تمرینات در خانه، حتما با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. در صورت داشتن برنامه فیزیوتراپی، حتما به توصیه‌ها و راهنمایی‌های فیزیوتراپیست خود پایبند باشید و تمرینات را به دقت انجام دهید.
حفظ نظم و پیوستگی در انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل می‌تواند بهبود سریع‌تر و موثرتری در بهبود و بازسازی تاندون‌های دست شما داشته باشد. همچنین، در صورت نیاز به مشاوره یا راهنمایی بیشتر، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. مجموعه توان هاب این آمادگی را دارد که تمام خدمات فیزیوتراپی در منزل را برای شما ارائه دهد؛ توان هاب از کارشناسان باتجربه استفاده می‌کند و این باعث می‌شود که خدمات این مرکز در بالاترین کیفیت باشد.
استفاده از گرما و سرما
استفاده از کمپرس گرما می‌تواند به کاهش درد و التهاب در ناحیه انگشتان دست کمک کند. این روش می‌تواند برای دردهای مزمن بسیار کارآمد باشد. همچنین، استفاده از کمپرس سرد در روزهای اول آسیب، می‌تواند به کنترل درد و التهاب کمک کند.
انجام تمرینات تنفسی
انجام تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی و جسمی کمک کند. این تمرینات می‌توانند تاثیر مثبتی بر بهبود انگشتان دست داشته باشند.
پیشنهاد می شود مقاله فیزیوتراپی دست در منزل را از وب سایت توان هاب مطالعه نمایید.
هزینه فیزیوتراپی انگشت دست
هزینه فیزیوتراپی انگشت دست به عوامل مختلفی بستگی دارد که مهمترین آن ها شامل موارد زیر است:
- کلینیک درمانی: هزینه‌های فیزیوتراپی در کلینیک‌های مختلف ممکن است متفاوت باشد. در شهرهای بزرگ هزینه‌ها معمولا نسبت به شهرهای کوچکتر بیشتر است.
- تخصص و تجربه فیزیوتراپیست: فیزیوتراپیست‌های باتجربه و با تخصص بالاتر ممکن است تعرفه بیشتری داشته باشند. به ویژه که حوزه خاصی مانند انگشت دست نیاز به دانش و تجربه زیادی دارد.
- تعداد جلسات: هزینه فیزیوتراپی ممکن است بر اساس تعداد جلسات مشخص شود. برای موارد حاد، به تعداد جلسات بیشتری نیاز است که این می‌تواند هزینه را تحت تاثیر قرار دهد.
- بیمه تکمیلی: بعضی از بیمه‌ها ممکن است هزینه‌های فیزیوتراپی را پوشش دهند، باید بررسی کنید که آیا بیمه شما این خدمات را پوشش می‌دهد یا خیر.
- امکانات و تجهیزات مورد استفاده: استفاده از تجهیزات پیشرفته و امکانات بیشتر ممکن است هزینه را افزایش دهد.
بهتر است با مراکز فیزیوتراپی مختلف تماس بگیرید و اطلاعات دقیق‌تری درباره هزینه‌ها و شرایط خدمات دریافت کنید. توان هاب آمادگی دارد تا این خدمات را به بهترین قیمت و در منزل شما ارائه دهد.
جمع‌بندی
درد و التهاب انگشتان دست، معمولا نشانه مشکل یا آسیبی در این بخش حساس از بدن است. خوشبختانه به کمک تمرینات و روش‌های فیزیوتراپی انگشت دست، امکان بهبود این مشکلات و رفع درد و ناراحتی‌ها وجود دارد. در این مقاله، به بررسی اهمیت و کارایی فیزیوتراپی در بهبود آسیب‌های انگشت دست پرداختیم. در صورتی که انگشتان شما دچار درد، تورم، التهاب و… هستند توصیه می‌شود که حتما با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. برای راهنمایی بیشتر در این زمینه می‌توانید با متخصصان توان هاب از طریق راه های ارتباطی درج شده در وب سایت تماس بگیریدمتخصصان در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهند بود.
