فرم بدن ما انسان‌ها متفاوت است و قرار نیست همه ما شبیه به هم باشیم. شانه‌ها نیز از این امر مستثنی نیستند و اشکال مختلفی می‌توانند داشته باشند. برخی از افراد به دلایل مختلفی دچار افتادگی شانه می‌شوند. حتی ممکن است این مشکل را در کودکان نیز مشاهده کنید. این مشکل رایج است و بسیاری از افراد دچار آن می‌شوند. برای رفع افتادگی شانه روش‌های مختلفی وجود دارد. در این مقاله می‌خواهیم به بررسی افتادگی شانه و درمان آن بپردازیم. به ادامه این مطلب ما را همراهی کنید.
منظور از افتادگی شانه چیست؟
شانه‌های ما در حالت عادی باید متقارن و در موازات با بدن باشند. حال ممکن است به دلایل مختلف حالت شانه تغییر پیدا کند و پایین‌تر از حد طبیعی خود باشد. حتی ممکن است قسمت بالایی و میانی کمر انحنایی غیرطبیعی پیدا کند. به این وضعیت بدنی، افتادگی شانه گفته می‌شود. این وضعیت می‌تواند مشکلات زیادی از جمله درد گردن، کمر و شانه ایجاد کند و بهتر است با روش‌های مختلف وضعیت بدن را اصلاح کرد
انواع افتادگی شانه
افتادگی شانه را با توجه به میزان پایین بودن شانه می‌توان به چند دسته تقیم کرد:
- افتادگی خفیف
- افتادگی متوسط
- افتادگی شدید
افتادگی شانه به چه دلایلی رخ می‌دهد؟
می‌توان گفت دلیل اصلی بروز افتادگی شانه، وضعیت نامناسب بدن است. وقتی بد بنشینید، بد بخوابید و… به مرور این وضعیت را در خود ایجاد می‌کنید. بدن شما به تدریج شکل می‌گیرد و شانه‌ها در اثر وضعیت نامناسب افتاده می‌شوند. بدن شما ممکن است در شرایط مختلفی در وضعیت بد قرار بگیرد از جمله:
- نشستن برای مدت طولانی در مقابل کامپیوتر
- استفاده زیاد از گوشی موبایل با سر پایین
- رانندگی برای مدت طولانی و در وضعیت نامناسب
- خوابیدن در وضعیت نامناسب
- تمرین بیش از حد با وزنه
- شیر دادن به نوزاد
- دوچرخه‌سواری در وضعیت نامناسب
- حمل کوله‌پشتی سنگین
در کنار این عوامل، مواردی دیگری هم می‌توانند منجر به افتادگی شانه شوند، از جمله:
- آسیب دیدن شانه
- استفاده طولانی مدت از یک طرف بدن برای نگه داشتن اجسام
- عضلات ضعیف یا سفت
- پوکی استخوان
- صاف بودن کف پا
- باسن ناهموار
- سبک زندگی کم تحرک
- عصب فشرده
تنیس البو چیست؟ برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله مورد نظر را مطالعه نمایید.
علائم افتادگی شانه
افتادگی شانه در ابتدا تنها نشانه‌های ظاهری دارد. یعنی از ظاهر فرد می‌توانید متوجه شوید که شانه‌های افتاده‌ای دارد، مخصوصاً زمانی که شدت افتادگی شدید باشد. اما پس از مدتی فرد در زمان انجام فعالیت‌های روزمره خود، ورزش کردن و… دچار مشکلاتی می‌گردد و ممکن است در قسمت گردن، شانه و کمر درد احساس کند. از دیگر علائم افتادگی شانه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- متورم شدن عضلات ناحیه شانه
- سفت شدن مفاصل شانه
- کاهش دامنه حرکتی شانه
- ضعیف شدن عضلات شانه
- گرفتگی عضلات شانه و گردن
روش‌های درمان افتادگی شانه
برای درمان افتادگی شانه‌ها روش‌های مختلفی وجود دارد. اگر کودک شما دچار این مشکل است، بهتر است از همان سنین پایین برای درمان اقدام کنید. بدن کودک در حال رشد است و بهتر به درمان جواب می‌دهد. علاوه بر این، با درمان زودهنگام، از تشدید افتادگی جلوگیری می‌کنید. طول دوره درمان به شدت افتادگی بستگی دارد و هر چه میزان افتادگی بیشتر باشد، دوره درمان نیز طولانی‌تر می‌شود. در ادامه روش‌های درمان افتادگی کتف را توضیح می‌دهیم.
انگشت ماشه ای چیست برای اطلاعات بیشتر مقاله مورد نظر را از دست ندهید.
اصلاح سبک زندگی
بهترین راه درمان اصلاح سبک زندگی است. این روش زمانی جواب می‌دهد که افتادگی خفیف باشد. توصیه می‌شود وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید. درست بخوابید. درست بنشینید. از موبایل، لپ‌تاپ و… به درستی استفاده کنید. ورزش کنید و… . رعایت این موارد در کودکان نیز بسیار مهم است زیرا روی شکل‌گیری بدن آنها تأثیر زیادی می‌گذارد و تغییر را زودتر می‌توانید مشاهده کنید.
درمان افتادگی شانه با قوز بند
زمانی از قوز بند یا بریس استفاده می‌شود که افتادگی شدید یا متوسط باشد. قوز بند موجب می‌شود تا فرد نتواند قوز کند. در نتیجه شانه‌های او به شکل متقارن قرار می‌گیرند و تراز می‌شوند.
درمان افتادگی شانه با آتل
دیگر راه درمان افتادگی شانه، استفاده از آتل است. از آتل زمان استفاده می‌شود که میزان افتادگی خفیف یا متوسط باشد. علاوه بر این، از این روش به عنوان یک درمان مکمل نیز استفاده می‌شود. یعنی ممکن است فرد نزد فیزیوتراپ برود و او در کنار تمرینات، بستن آتل را نیز پیشنهاد کند. آتل نیز همانند قوز بند موجب اصلاح وضعیت بدنی می‌شود و باعث می‌شود تا فرد در حین انجام کارهای روزمره خود قوز نکند.
درمان افتادگی شانه با فیزیوتراپی
می‌توان گفت بهترین روش برای درمان افتادگی شانه، فیزیوتراپی است. با کمک تمرینات فیزیوتراپی می‌توان عضلات را تقویت و وضعیت بدن را اصلاح کرد. هم کودکان و هم بزرگسالان می‌توانند از این روش استفاده کنند.
جراحی
زمانی از این روش استفاده می‌شود که شدت افتادگی بسیار زیاد باشد و با دیگر روش‌ها نتوان وضعیت بدن را اصلاح کرد. جراحی شانه به دو روش باز و بسته انجام می‌شود. در روش باز ناحیه موردنظر باز می‌گردد. در صورتی که در روش بسته از یک دوربین کوچک برای هدایت جراحی و کاهش میزان آسیب‌دیدگی استفاده می‌شود.
همچنین پیشنهاد می دهیم مقاله فیزیوتراپی شانه را از دست ندهید.
تمرینات فیزیوتراپی مخصوص افتادگی شانه
همان طور که پیش‌تر اشاره کردیم فیزیوتراپی بهترین شیوه درمان افتادگی شانه است. فیزیوتراپ در ابتدا شانه فرد را بررسی می‌کند و شدت افتادگی را می‌سنجد. سپس با توجه به میزان افتادگی تمریناتی را برای او طرح می‌کند. نکته مثبتی که در مورد فیزیوتراپی وجود دارد این است که می‌توان جلسات آن را در خانه نیز برگزار کرد. این گونه هم در وقت و هم در هزینه‌ها صرفه‌جویی می‌کنید و دیگر نیازی نیست نگران رفت و آمد و برنامه‌ریزی جلسات باشید. در ادامه بهترین تمرینات فیزیوتراپی افتادگی شانه را می‌آوریم.
تمرین اول
برای اجرای این تمرین صاف بایستید یا روی صندلی بنشینید.
حال با دست سر خود را بگیرید و آن را به سمت شانه ببرید. در این حالت باید در گردن خود کششی احساس کنید.
این حرکت را برای طرف دیگر هم اجرا کنید.
تمرین را یک یا دو ست انجام دهید و هر بار به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
تمرین دوم
برای اجرای این تمرین یکی دو قدم جلوتر از در بایستید.
هر دو آرنج خود را 90 درجه خم کنید و ساعدها را دو طرف درب قرار دهید. به گونه‌ای که بازوهای شما موازی با زمین قرار بگیرند.
یک پا را جلوتر قرار دهید و خود را جلو بکشید.
وزن خود را به آرامی روی پای جلویی بگذارید تا زمانی که در قفسه سینه کشیدگی احساس کنید. 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
این تمرین را در 3 ست و 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.
تمرین سوم
برای اجرای این تمرین صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوها را در پهلوی خود قرار دهید.
حال دستان را پشت سر ببرید و انگشتان را به هم گره بزنید و مشت کنید.
سینه را جلو دهید و دستان را در همان حالت که پشت سر شما قرار دارند، بالا ببرید.
وقتی در قسمت شانه‌ها و ماهیچه‌های دو سر بازو احساس کشیدگی کردید، توقف کنید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
سپس دست‌ها را رها کنید و به حالت اولیه برگردید.
این تمرین را در 2 ست اجرا کنید و هر کدام را 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
تمرین چهارم
روی شکم دراز بکشید. پیشانی خود را به زمین بچسبانید. دستان را در پهلوی خود قرار دهید. سعی کنید آنها را به سمت بالا (در جهت پشت خود) حرکت دهید.
حال دستان خود را به صورت Y حرکت دهید. سپس به آرامی دستان را پایین بیاورید.
سپس دستان را به شکل T قرار دهید. سپس دستان را به آرامی پایین بیاورید.
این کار را برای حالت I هم انجام دهید.
این تمرین را در 2 ست ده تایی تکرار کنید.
تمرین پنجم
صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. زانوها را کمی خم کنید.
یک بند پلاستیکی را با هر دو دست بگیرید. بازوها را بالا بیاورید.
حال بند را بکشید به گونه‌ای که تیغه‌های شانه‌ها به هم نزدیک شوند.
سپس به حالت اولیه برگردید.
این تمرین را در 2 ست 10 تایی تکرار کنید.
تمرین ششم
پشت به دیوار بایستید. بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید. سر، قسمت بالایی پشت و باسن شما باید با دیوار تماس برقرار کنند. پاها را با کمی فاصله از دیوار قرار دهید.
دست‌ها را به دیوار بچسبانید و کمی بالای سر ببرید. کف دست شما باید به سمت بیرون باشد و انگشتان شما دیوار را لمس کنند.
آرنج‌ها را 90 درجه خم کنید. حال بدون اینکه پشت، شانه‌ها، آرنج‌ها و مچها را از دیوار جدا کنید، دست‌ها را بالا ببرید.
کمی مکث کنید.
حال دست‌ها را پایین بیاورید و به همان موقعیت شروع بازگردانید (آرنج‌ها در حالت زاویه 90 درجه).
این تمرین را در 2 ست 10 تایی تکرار کنید.
تمرین هفتم
برای اجرای این تمرین صاف بایستید. سپس شانه‌های خود را به سمت گوش‌ها بالا بیاورید.
این حالت را چند ثانیه نگه دارید. سپس شانه‌ها را پایین ببرید و شل کنید.
این تمرین را برای 30 ثانیه تکرار کنید.
برای اطلاعات بیشتر درباره فیزیوتراپی در منزل پیشنهاد می دهم مقاله مورد نظر را از دست ندهید.
سخن نهایی
در این مقاله در مورد افتادگی شانه توضیح دادیم و روش‌های اصلاح این مشکل را بررسی کردیم. همان طور که توضیح دادم بهترین روش اصلاح افتادگی شانه، فیزیوتراپی است. توصیه می‌شود به محض اینکه متوجه این مشکل شدید، برای درمان اقدام کنید تا میزان افتادگی بیشتر نشود. تیم توان هاب دارای فیزیوتراپ‌های ماهر و باتجربه‌ای است که جلسات خود را در منزل برگزار می‌کنند. از این رو می‌توانید بدون مشکل و دغدغه هماهنگی‌های لازم برای برگزاری جلسات را انجام دهید. علاوه بر این، از پشتیبانی 24 ساعته توان هاب نیز بهره‌مند شوید.
بزرگ‌ترین مسئولیت ما در تیم پویای توان هاب مراقبت از سلامت جامعه توان‌خواهان است. ما در خانواده توان هاب تنها یک هدف داریم و آن اینکه کلیه خدمات توانبخشی شامل فیزیوتراپی، کاردرمانی، گفتاردرمانی و ارتوپدی را به‌صورت تخصصی در منزل شما عزیزان ارائه دهیم. در راستای تحقق این هدف، مشاوره تخصصی توان هاب برای شما عزیزان رایگان است و با ثبت درخواست تماس، کارشناسان ما در کوتاه‌ترین زمان ممکن با شما تماس می‌گیرند و به‌محض شروع درمان، درمانگران ما با کلیه تجهیزات لازم در منزل شما حضور پیدا خواهند کرد.
منابع :
healthline
medicalnewstoday
