تمرینات موثر فیزیوتراپی برای دیسک کمر

تمرینات موثر فیزیوتراپی برای دیسک کمر

مردی که کمر درد دارد

فهرست

دیسک کمر می‌تواند باعث سفتی، ضعف یا بی‎حسی در گردن، کمر و حتی دست‎ها شود. تا وقتی که برآمدگی یا بیرون‎زدگی دیسک کمر به اعصاب فشار نیاورد، موجب درد یا ناتوانی فرد نمی‌شود. اگر دیسک کمر به اعصاب مجاور فشار بیاورد، می‌تواند منجر به درد، ضعف و حتی فلج عضلانی شود. بسیاری از افراد در طول زندگی خود این مشکل را تجربه می‎کنند و ممکن است زندگی آن‎ها به دلیل دیسک کمر مختل شود. یکی از بهترین روش‎ها برای درمان دیسک کمر، فیزیوتراپی است. در این مقاله می‎خواهیم به بررسی فيزيوتراپي ديسك كمر بپردازیم. با ادامه این مطلب ما را همراهی کنید. 

نشانه‎های دیسک کمر

نوع علائم دیسک کمر با توجه به محل و فشاری که به اعصاب مجاور وارد می‌کند، مشخص می‌شود. گاهی دیسک کمر موجب درد نمی‌شود. گاهی فرد مبتلا ممکن است یک یا چندین نشانه را با هم تجربه کند. در ادامه این موارد را می‌آوریم:

  • احساس درد در ناحیه گردن و کمر
  • ناتوانی در خم شدن
  • ناتوانی در چرخاندن گردن یا پشت
  • بی‌حسی
  • احساس سوزن سوزن شدن گردن، شانه‎ها، بازو‎ها، دست‎ها و باسن
  • کمبود نیرو در پاها و بازوها
  • تشدید درد در زمان سرفه یا عطسه
  • لنگ زدن
  • ناتوانی در ایستادن
  • گیر کردن در یک وضعیت بدنی خاص
  • احساس درد در زمان برخاستن
فواید فیزیوتراپی برای دیسک کمر

تاثیر فیزیوتراپی بر دیسک کمر

دیسک کمر را با جراحی و دارو می‎توان درمان کرد؛ اما معمولاً پزشکان ترجیح می‌دهند از روش‌های غیرتهاجمی برای درمان استفاده کنند. فیزیوتراپی دیسک کمر باعث کاهش درد و بهبود وضعیت فرد می‌شود. از آنجایی که درد دیسک کمر می‌تواند زندگی فرد را مختل کند، فیزیوتراپی به او این امکان را می‎دهد تا فعالیت‎های روزمره خود را از سر بگیرد. از فواید فیزیوتراپی برای دیسک کمر می‎توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کاهش و کنترل درد و سایر علائم
  • جلوگیری از آسیب‎های بیشتر
  • بهبود وضعیت بدنی در جهت سرعت بخشیدن به روند درمان
  • افزایش تحرک
  • ارتقای انعطاف‎پذیری
  • تقویت عضلات
  • بهبود استقامت
  • بازیابی توان و قدرت پس از جراحی 

برای اطلاعات بیشتر درباره فیزیوتراپی کمر نیز می توانید مقاله فیزیوتراپی کمر در منزل مطالعه نمایید.

فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل

نکته مثبتی که در مورد فیزیوتراپی دیسک کمر وجود دارد این است که می‎توان تمرینات آن را در خانه هم اجرا کرد. بسیاری از فیزیوتراپ‎های ماهر و مجرب جلسات را در منزل بیمار برگزار می‎کنند. زیرا برخی از افراد امکان حضور در کلینیک‎ها را ندارند. از دیگر مزایای فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل می‎توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • صرفه‌جویی در هزینه‎ها
  • صرفه‎جویی در وقت
  • عدم نیاز به رفت و آمد
  • احساس امنیت بیشتر
  • احساس راحتی بیشتر

آیا فیزیوتراپی دیسک کمر عوارضی دارد؟

شاید این سؤال برای شما پیش بیاید که عوارض فیزیوتراپی دیسک کمر چیست؟ باید بگوییم که در مجموع فیزیوتراپی عوارضی برای این مشکل ندارد. ممکن است برخی تمرین‎ها برای بعضی از بیماران مناسب نباشد. در این صورت فیزیوتراپ آن تمرین را از برنامه حذف می‌کند. فیزیوتراپ در ابتدا وضعیت بیمار را بررسی می‌کند. سپس تمرینات را با توجه به شرایط او طراحی می‌کند. هر تمرین که منجر به درد یا اذیت شدن فرد شود، از برنامه حذف می‎گردد. در برخی موارد هم ممکن است پزشک توصیه‎های خاصی برای بیمار داشته باشد و طبق شرایط او فیزیوتراپی را برای مدتی توصیه نکند. به عنوان مثال، اگر فرد تحت عمل جراحی قرار گرفته باشد، ممکن است انجام فیزیوتراپی در چند هفته اول برای او مناسب نباشد. 

پیشنهاد می دهیم مقاله فیزیوتراپی فک از دست ندهید.

تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر

همان طور که پیش‌تر اشاره کردیم در جلسات فیزیوتراپی برای دیسک کمر تمرینات و ورزش‎هایی انجام می‌شود. علاوه بر این، ممکن است فیزیوتراپ تمریناتی را برای فرد طرح کند تا در طول روز آن‎ها را اجرا کند. در این بخش می‎خواهیم بهترین تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر را با تصویر توضیح دهیم. 

تمرین اول

برای اجرای این تمرین به یک میله بارفیکس نیاز دارید. میله را با دستان خود نگه دارید. کار دیگری نکنید و فقط اجازه دهید بدن شما کمی کشیده شود. 

میله را به آرامی رها کنید تا اسپاسمی ایجاد نشود. 

این تمرین را در 3 ست 30 ثانیه‎ای اجرا کنید. 

نکته: این تمرین نباید باعث ایجاد درد شود. اگر در زمان اجرای آن احساس درد می‎کنید، تمرین را متوقف کنید. 

خانمی در حال انجام تمرین کشش با میله بارفیکس

تمرین دوم

برای اجرای این تمرین فیزیوتراپی دیسک کمر صاف بایستید. دو دست خود را در کنار کمر خود قرار دهید. 

حال سعی کنید با کمک دستان، بخش بالایی بدن را به عقب فشار دهید. گردن شما هم باید با بدن حرکت کنید. به گونه‎ای که با عقب رفتن بدن، سر شما به سمت سقف برود و بتوانید سقف را ببینید. 

این تمرین را در 2 تا 3 ست 10 تایی تکرار کنید. 

نکته: در صورت احساس درد، از انجام تمرین خودداری کنید. 

خانمی در حال انجام تمرین پسوند ایستاده

تمرین سوم

برای اجرای این تمرین فیزیوتراپی برای دیسک کمر به شکم روی زمین دراز بکشید. 

دو دست خود را در کنار سر قرار دهید. حال به آرامی بخش بالایی بدن را بالا بیاورید. 

حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید. در کل این تمرین را 10 بار تکرار کنید. 

تمرین ژست مار کبر

تمرین چهارم

این تمرین شبیه به تمرین قبلی است. با این تفاوت که این بار باید بدن خود را بالاتر بکشید. 

10 ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین را برای 10 بار تکرار کنید. 

اگر فکر می‎کنید اجرای این تمرین به شما حس خوبی می‎دهد، 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. در صورت احساس درد هم تمرین را متوقف کنید. 

تمرین کشش مار کبر

تمرین پنجم

برای اجرای این تمرین روی دو دست و زانوهای خود بنشینید و سپس با نزدیک کردن سر به سینه پشت خود را به حالت گنبدی دربیاورید. 

در مرحله بعد گردن را از سینه دور کنید و باسن را بالا دهید. به گونه‎ای که کمر شما به شکل منحنی درآید. 

این تمرین را در 2 یا 3 ست 10 تایی تکرار کنید. 

 خانمی در حال تمرین کشش گربه و گاو

تمرین ششم

برای اجرای این تمرین چهاردست و پا روی زمین بنشینید. ناحیه شکم خود را سفت کنید.

حال دست چپ خود را بلند کنید تا در راستای بدن شما قرار بگیرد. 

در همین حین پای راست خود را بلند کنید تا در راستای بدن شما قرار بگیرد. 

برای درک بهتر تمرین، به تصویر نگاه کنید. 

حال دست چپ و پای راست شما از زمین جدا هستند. 2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت قبل برگردید. 

سپس این حرکت را برای دست و پای دیگر خود اجرا کنید. 

این تمرین را 10 بار تکرار کنید. 

نکته: دست و پای خود را تا جایی بلند کنید که راحت هستید. در حین اجرای تمرین به خود فشار نیاورید. 

خانمی در حال تمرین سگ پرنده

تمرین هفتم

روی شکم خود دراز بکشید. آرنج‎های خود را خم کنید. سعی کنید بدن خود را با کمک دستان و نوک انگشتان پا بالا بیاورید. 

ستون فقرات شما باید صاف باشد و با پاها، زانوها و باسن در یک راستا قرار داشته باشد. 

20 تا 30 اثنیه در این حالت بمانید. سپس به آرامی روی زمین برگردید. 

این تمرین را 2 تا 5 بار اجرا کنید. 

خانمی در حال انجام تمرین پلانک

تمرین هشتم

این تمرین، فیزیوتراپی برای دیسک کمر خفیف محسوب می‌شود. روی شکم خود دراز بکشید. یک بالشتک کوچک زیر شکم قرار دهید. حال دستان خود را زیر سر خود بگذارید.

چند نفس عمیق بکشید و چند لحظه‎ای در همین حالت بمانید. این تمرین ساده موجب می‌شود فشار از روی کمر شما برداشته شود. 

به اندازه 5 تا 10 نفس عمیق در این حالت بمانید. 

روی شکم خود دراز بکشید. یک بالشتک کوچک زیر شکم قرار دهید

تمرین نهم

به پشت روی زمین دراز بکشید. حال زانوهای خود را جمع کنید. 

سپس دستان خود را دور زانوها حلقه بزنید. حال با کمک دستان، زانوها را به سمت سینه خود ببرید. در همین حین گردن خود را هم کمی پایین بدهید. 

15 تا 30 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.

تمرین کمر به کمک باز و بست کردن زانو

تمرین دهم

به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید.

حال دستان خود را دور یکی از زانوها حلقه کنید. با کمک دست‎ها، زانو را به سمت سینه خود ببرید. 

15 تا 20 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس تمرین را روی پای دیگر خود اجرا کنید. 

این تمرین را چند بار تکرار کنید. 

تمرین باز و بسته شدن

هزینه فیزیوتراپی دیسک کمر  چقدر است؟

نمی‎توان قیمت دقیقی برای فیزیوتراپی دیسک کمر بیان کرد. حتی قیمت هر جلسه فیزیوتراپی دیسک کمر هم متفاوت است زیرا ممکن است در یک جلسه از دستگاه‎ها و روش‎های مختلفی استفاده شود. هزینه فیزیوتراپی برای دسک کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

  • تعداد جلسات
  • نوع درد و میزان آسیب
  • استفاده از دستگاه‎های مختلف
  • محل جغرافیایی
  • میزان تخصص فیزیوتراپ
  • محل برگزاری جلسات

برای اطلاع بیشتر درباره فیزیوتراپی می توانید فیزیوتراپی در منزل را مطالعه نمایید.

سخن نهایی

در این مقاله به بررسی فیزیوتراپی دیسک کمر پرداختیم و تمرینات مخصوص آن را با تصویر توضیح دادیم. این مشکل اگر درمان نشود، می‌تواند زندگی فرد را مختل کند. فیزیوتراپی راهی بی‎خطر برای درمان دیسک کمر است که حتی می‎توان جلسات آن را در خانه نیز برگزار کرد. تیم توان هاب از فیزیوتراپ‎های ماهر و باتجربه‎ای تشکیل شده است که خدمات خود را در منزل نیز ارائه می‌دهند. علاوه بر این، می‎توانید از خدمات پشتیبانی 24 ساعته توان هاب هم بهره‎مند شوید و سوالات خود را مطرح کنید. با این شرایط می‎توانید جلسات را طبق برنامه خود پیش ببرید و نگران برنامه‎ریزی، رفت و آمد و… نباشید.

سوالات متداول

فیزیوتراپی برای دیسک کمر خوبه؟

فیزیوتراپی یک درمان مطمئن و غیرتهاجمی برای دیسک کمر است. در واقع ممکن است پزشک شما در کنار سایر روش‎های درمانی فیزیوتراپی را هم پیشنهاد کند. 

آیا دیسک کمر با فیزیوتراپی خوب می‌شود؟

بستگی دارد دیسک کمر شما چقدر پیشرفت کرده باشد. گاهی نمی‎توان تنها با استفاده از فیزیوتراپی دیسک کمر را درمان کرد و باید از روش‎های درمانی دیگر نیز استفاده کرد. 

چند جلسه فیزیوتراپی برای دیسک کمر لازم است؟

تعداد جلسات فیزیوتراپی دیسک کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. معمولاً بیماران به 10 جلسه درمانی نیاز دارند. ممکن است برخی افراد به جلسات بیشتر و برخی به جلسات کمتری نیاز داشته باشند. 

آیا فیزیوتراپی برای پارگی دیسک کمر خوب است؟

فیزیوتراپی یکی از روش‎های درمانی مناسب برای پارگی دیسک کمر است. البته حتماً باید پزشک شما این درمان را توصیه کند. این روش موجب کنترل درد و جلوگیری از آسیب‎های بیشتر در آینده می‌شود.

منابع :
backintelligence
petersenpt
drkevinpauza

فربد رضایی
فربد رضایی

کد نظام پزشکی: ک-د۲۹۸۱

کارشناسی کاردرمانی

کارشناسی ارشد مدیریت توانبخشی از دانشگاه علوم پزشکی ایران

ثبت اختراع

دانشجوی نمونه کارآفرینی دانشگاه علوم پزشکی ایران

عضو استعداد‌های درخشان دانشگاه علوم پزشکی ایران

دیپلم افتخار المپیاد کارآفرینی دانشجویان علوم پزشکی

فربد رضایی
فربد رضایی

کد نظام پزشکی: ک-د۲۹۸۱

کارشناسی کاردرمانی

کارشناسی ارشد مدیریت توانبخشی از دانشگاه علوم پزشکی ایران

ثبت اختراع

دانشجوی نمونه کارآفرینی دانشگاه علوم پزشکی ایران

عضو استعداد‌های درخشان دانشگاه علوم پزشکی ایران

دیپلم افتخار المپیاد کارآفرینی دانشجویان علوم پزشکی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بیشتر بخوانید | مقالات مرتبط

سندرم تونل کارپال
سندروم تونل کارپال

سندرم تونل کارپال یک مشکل بسیار شایع در مچ دست است. وقتی تونل کارپال مچ دست تحریک می‌شود یا آسیب