دیسک کمر می‌تواند باعث سفتی، ضعف یا بی‌حسی در گردن، کمر و حتی دستها شود. تا وقتی که برآمدگی یا بیرونزدگی دیسک کمر به اعصاب فشار نیاورد، موجب درد یا ناتوانی فرد نمی‌شود. اگر دیسک کمر به اعصاب مجاور فشار بیاورد، می‌تواند منجر به درد، ضعف و حتی فلج عضلانی شود. بسیاری از افراد در طول زندگی خود این مشکل را تجربه میکنند و ممکن است زندگی آنها به دلیل دیسک کمر مختل شود. یکی از بهترین روشها برای درمان دیسک کمر، فیزیوتراپی است. در این مقاله میخواهیم به بررسی فيزيوتراپي ديسك كمر بپردازیم. با ادامه این مطلب ما را همراهی کنید.
نشانههای دیسک کمر
نوع علائم دیسک کمر با توجه به محل و فشاری که به اعصاب مجاور وارد می‌کند، مشخص می‌شود. گاهی دیسک کمر موجب درد نمی‌شود. گاهی فرد مبتلا ممکن است یک یا چندین نشانه را با هم تجربه کند. در ادامه این موارد را می‌آوریم:
- احساس درد در ناحیه گردن و کمر
- ناتوانی در خم شدن
- ناتوانی در چرخاندن گردن یا پشت
- بی‌حسی
- احساس سوزن سوزن شدن گردن، شانهها، بازوها، دستها و باسن
- کمبود نیرو در پاها و بازوها
- تشدید درد در زمان سرفه یا عطسه
- لنگ زدن
- ناتوانی در ایستادن
- گیر کردن در یک وضعیت بدنی خاص
- احساس درد در زمان برخاستن
تاثیر فیزیوتراپی بر دیسک کمر
دیسک کمر را با جراحی و دارو میتوان درمان کرد؛ اما معمولاً پزشکان ترجیح می‌دهند از روش‌های غیرتهاجمی برای درمان استفاده کنند. فیزیوتراپی دیسک کمر باعث کاهش درد و بهبود وضعیت فرد می‌شود. از آنجایی که درد دیسک کمر می‌تواند زندگی فرد را مختل کند، فیزیوتراپی به او این امکان را میدهد تا فعالیتهای روزمره خود را از سر بگیرد. از فواید فیزیوتراپی برای دیسک کمر میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش و کنترل درد و سایر علائم
- جلوگیری از آسیبهای بیشتر
- بهبود وضعیت بدنی در جهت سرعت بخشیدن به روند درمان
- افزایش تحرک
- ارتقای انعطافپذیری
- تقویت عضلات
- بهبود استقامت
- بازیابی توان و قدرت پس از جراحی
برای اطلاعات بیشتر درباره فیزیوتراپی کمر نیز می توانید مقاله فیزیوتراپی کمر در منزل مطالعه نمایید.
فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل
نکته مثبتی که در مورد فیزیوتراپی دیسک کمر وجود دارد این است که میتوان تمرینات آن را در خانه هم اجرا کرد. بسیاری از فیزیوتراپهای ماهر و مجرب جلسات را در منزل بیمار برگزار میکنند. زیرا برخی از افراد امکان حضور در کلینیکها را ندارند. از دیگر مزایای فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- صرفه‌جویی در هزینهها
- صرفه‌جویی در وقت
- عدم نیاز به رفت و آمد
- احساس امنیت بیشتر
- احساس راحتی بیشتر
آیا فیزیوتراپی دیسک کمر عوارضی دارد؟
شاید این سؤال برای شما پیش بیاید که عوارض فیزیوتراپی دیسک کمر چیست؟ باید بگوییم که در مجموع فیزیوتراپی عوارضی برای این مشکل ندارد. ممکن است برخی تمرینها برای بعضی از بیماران مناسب نباشد. در این صورت فیزیوتراپ آن تمرین را از برنامه حذف می‌کند. فیزیوتراپ در ابتدا وضعیت بیمار را بررسی می‌کند. سپس تمرینات را با توجه به شرایط او طراحی می‌کند. هر تمرین که منجر به درد یا اذیت شدن فرد شود، از برنامه حذف میگردد. در برخی موارد هم ممکن است پزشک توصیههای خاصی برای بیمار داشته باشد و طبق شرایط او فیزیوتراپی را برای مدتی توصیه نکند. به عنوان مثال، اگر فرد تحت عمل جراحی قرار گرفته باشد، ممکن است انجام فیزیوتراپی در چند هفته اول برای او مناسب نباشد.
پیشنهاد می دهیم مقاله فیزیوتراپی فک از دست ندهید.
تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر
همان طور که پیش‌تر اشاره کردیم در جلسات فیزیوتراپی برای دیسک کمر تمرینات و ورزشهایی انجام می‌شود. علاوه بر این، ممکن است فیزیوتراپ تمریناتی را برای فرد طرح کند تا در طول روز آنها را اجرا کند. در این بخش میخواهیم بهترین تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر را با تصویر توضیح دهیم.
تمرین اول
برای اجرای این تمرین به یک میله بارفیکس نیاز دارید. میله را با دستان خود نگه دارید. کار دیگری نکنید و فقط اجازه دهید بدن شما کمی کشیده شود.
میله را به آرامی رها کنید تا اسپاسمی ایجاد نشود.
این تمرین را در 3 ست 30 ثانیهای اجرا کنید.
نکته: این تمرین نباید باعث ایجاد درد شود. اگر در زمان اجرای آن احساس درد میکنید، تمرین را متوقف کنید.
تمرین دوم
برای اجرای این تمرین فیزیوتراپی دیسک کمر صاف بایستید. دو دست خود را در کنار کمر خود قرار دهید.
حال سعی کنید با کمک دستان، بخش بالایی بدن را به عقب فشار دهید. گردن شما هم باید با بدن حرکت کنید. به گونهای که با عقب رفتن بدن، سر شما به سمت سقف برود و بتوانید سقف را ببینید.
این تمرین را در 2 تا 3 ست 10 تایی تکرار کنید.
نکته: در صورت احساس درد، از انجام تمرین خودداری کنید.
تمرین سوم
برای اجرای این تمرین فیزیوتراپی برای دیسک کمر به شکم روی زمین دراز بکشید.
دو دست خود را در کنار سر قرار دهید. حال به آرامی بخش بالایی بدن را بالا بیاورید.
حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید. در کل این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
تمرین چهارم
این تمرین شبیه به تمرین قبلی است. با این تفاوت که این بار باید بدن خود را بالاتر بکشید.
10 ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین را برای 10 بار تکرار کنید.
اگر فکر میکنید اجرای این تمرین به شما حس خوبی میدهد، 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. در صورت احساس درد هم تمرین را متوقف کنید.
تمرین پنجم
برای اجرای این تمرین روی دو دست و زانوهای خود بنشینید و سپس با نزدیک کردن سر به سینه پشت خود را به حالت گنبدی دربیاورید.
در مرحله بعد گردن را از سینه دور کنید و باسن را بالا دهید. به گونهای که کمر شما به شکل منحنی درآید.
این تمرین را در 2 یا 3 ست 10 تایی تکرار کنید.
تمرین ششم
برای اجرای این تمرین چهاردست و پا روی زمین بنشینید. ناحیه شکم خود را سفت کنید.
حال دست چپ خود را بلند کنید تا در راستای بدن شما قرار بگیرد.
در همین حین پای راست خود را بلند کنید تا در راستای بدن شما قرار بگیرد.
برای درک بهتر تمرین، به تصویر نگاه کنید.
حال دست چپ و پای راست شما از زمین جدا هستند. 2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت قبل برگردید.
سپس این حرکت را برای دست و پای دیگر خود اجرا کنید.
این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
نکته: دست و پای خود را تا جایی بلند کنید که راحت هستید. در حین اجرای تمرین به خود فشار نیاورید.
تمرین هفتم
روی شکم خود دراز بکشید. آرنجهای خود را خم کنید. سعی کنید بدن خود را با کمک دستان و نوک انگشتان پا بالا بیاورید.
ستون فقرات شما باید صاف باشد و با پاها، زانوها و باسن در یک راستا قرار داشته باشد.
20 تا 30 اثنیه در این حالت بمانید. سپس به آرامی روی زمین برگردید.
این تمرین را 2 تا 5 بار اجرا کنید.
تمرین هشتم
این تمرین، فیزیوتراپی برای دیسک کمر خفیف محسوب می‌شود. روی شکم خود دراز بکشید. یک بالشتک کوچک زیر شکم قرار دهید. حال دستان خود را زیر سر خود بگذارید.
چند نفس عمیق بکشید و چند لحظهای در همین حالت بمانید. این تمرین ساده موجب می‌شود فشار از روی کمر شما برداشته شود.
به اندازه 5 تا 10 نفس عمیق در این حالت بمانید.
تمرین نهم
به پشت روی زمین دراز بکشید. حال زانوهای خود را جمع کنید.
سپس دستان خود را دور زانوها حلقه بزنید. حال با کمک دستان، زانوها را به سمت سینه خود ببرید. در همین حین گردن خود را هم کمی پایین بدهید.
15 تا 30 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.
تمرین دهم
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید.
حال دستان خود را دور یکی از زانوها حلقه کنید. با کمک دستها، زانو را به سمت سینه خود ببرید.
15 تا 20 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس تمرین را روی پای دیگر خود اجرا کنید.
این تمرین را چند بار تکرار کنید.
هزینه فیزیوتراپی دیسک کمر چقدر است؟
نمیتوان قیمت دقیقی برای فیزیوتراپی دیسک کمر بیان کرد. حتی قیمت هر جلسه فیزیوتراپی دیسک کمر هم متفاوت است زیرا ممکن است در یک جلسه از دستگاهها و روش‌های مختلفی استفاده شود. هزینه فیزیوتراپی برای دسک کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- تعداد جلسات
- نوع درد و میزان آسیب
- استفاده از دستگاههای مختلف
- محل جغرافیایی
- میزان تخصص فیزیوتراپ
- محل برگزاری جلسات
برای اطلاع بیشتر درباره فیزیوتراپی می توانید فیزیوتراپی در منزل را مطالعه نمایید.
سخن نهایی
در این مقاله به بررسی فیزیوتراپی دیسک کمر پرداختیم و تمرینات مخصوص آن را با تصویر توضیح دادیم. این مشکل اگر درمان نشود، می‌تواند زندگی فرد را مختل کند. فیزیوتراپی راهی بیخطر برای درمان دیسک کمر است که حتی میتوان جلسات آن را در خانه نیز برگزار کرد. تیم توان هاب از فیزیوتراپهای ماهر و باتجربهای تشکیل شده است که خدمات خود را در منزل نیز ارائه می‌دهند. علاوه بر این، میتوانید از خدمات پشتیبانی 24 ساعته توان هاب هم بهرهمند شوید و سوالات خود را مطرح کنید. با این شرایط میتوانید جلسات را طبق برنامه خود پیش ببرید و نگران برنامهریزی، رفت و آمد و… نباشید.
سوالات متداول
فیزیوتراپی برای دیسک کمر خوبه؟
فیزیوتراپی یک درمان مطمئن و غیرتهاجمی برای دیسک کمر است. در واقع ممکن است پزشک شما در کنار سایر روش‌های درمانی فیزیوتراپی را هم پیشنهاد کند.
آیا دیسک کمر با فیزیوتراپی خوب می‌شود؟
بستگی دارد دیسک کمر شما چقدر پیشرفت کرده باشد. گاهی نمیتوان تنها با استفاده از فیزیوتراپی دیسک کمر را درمان کرد و باید از روش‌های درمانی دیگر نیز استفاده کرد.
چند جلسه فیزیوتراپی برای دیسک کمر لازم است؟
تعداد جلسات فیزیوتراپی دیسک کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. معمولاً بیماران به 10 جلسه درمانی نیاز دارند. ممکن است برخی افراد به جلسات بیشتر و برخی به جلسات کمتری نیاز داشته باشند.
آیا فیزیوتراپی برای پارگی دیسک کمر خوب است؟
فیزیوتراپی یکی از روش‌های درمانی مناسب برای پارگی دیسک کمر است. البته حتماً باید پزشک شما این درمان را توصیه کند. این روش موجب کنترل درد و جلوگیری از آسیبهای بیشتر در آینده می‌شود.
