فیزیوتراپی نقش مهمی در حفظ و بهبود کیفیت زندگی سالمندان دارد. در برخی موارد، مراجعه به کلینیک برای برگزاری جلسات درمانی ممکن است امکان‌پذیر یا راحت نباشد. اینجاست که فیزیوتراپی در منزل به کار میآید و به سالمندان این فرصت را می‌دهد تا در راحتی کامل در خانه خود درمان را دریافت کنند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد فیزیوتراپی سالمندان در منزل توضیح دهیم و تمرینات مناسب آنها را با تصویر بررسی کنیم. با ادامه این مطلب ما را همراهی کنید.
بررسی اهمیت فیزیوتراپی برای سالمندان
فیزیوتراپی برای سالمندان ضروری است؛ زیرا به بهبود تحرک، قدرت، تعادل و تواناییهای عملکردی کلی آنها کمک می‌کند. با بالا رفتن سن، ممکن است عملکرد بدنی آنها کاهش پیدا کند و این امر منجر به بروز مشکلاتی در انجام فعالیت‌های روزانه می‌شود. فیزیوتراپی با تمرکز بر تمرین‌ها و تکنیک‌هایی که قدرت، انعطاف‌پذیری و هماهنگی را تقویت می‌کنند، این چالش‌ها را برطرف می‌کند. هدف آن افزایش تحرک، کاهش درد و بهبود سلامت کلی بدن است.
فیزیوتراپی می‌تواند تأثیر عمیقی بر توانایی سالمندان در حفظ استقلال و شرکت در فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برند، داشته باشد. علاوه بر این، می‌تواند به مدیریت شرایط مزمن، جلوگیری از سقوط و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند. با گنجاندن تمرین‌های درمانی، کشش‌ها و تکنیک‌های فیزیوتراپی در برنامه هفتگی، سالمندان می‌توانند تحرک بهتر، افزایش سطح انرژی و کیفیت زندگی بالاتر را تجربه کنند.
بررسی مزایای فیزیوتراپی در منزل برای سالمندان
فیزیوتراپی در خانه مزایای متعددی را برای سالمندان دارد، و آن را به گزینه‌ای مطمئن برای کسانی تبدیل می‌کند که ممکن است در رفت و آمد به کلینیک مشکل داشته باشند یا راحتی برگزاری جلسات در خانه خود را ترجیح دهند. در ادامه برخی از مزایای کلیدی فیزیوتراپی در منزل برای سالمندان را می‌آوریم:
- راحتی
- توجه و مراقبت شخصی
- محیط آشنا
- کاهش خطر ابتلا به عفونت
- سازگاری بهتر
- انگیزه بیشتر
- احساس امنیت بالاتر
فیزیوتراپی در منزل نیاز سالمندان به رفت و آمد را از بین می‌برد و در وقت و انرژی آنها صرفه‌جویی می‌کند. این گونه جلسات درمانی در یک محیط آشنا انجام می‌شود و این امر می‌تواند راحتی و اعتماد به نفس را در طول تمرین افزایش دهد. توجه و مراقبت شخصی ارائه شده توسط یک فیزیوتراپ ماهر تضمین می‌کند که برنامه درمانی متناسب با نیازها و اهداف خاص سالمند طراحی میگردد. این رویکرد فردی و شخصیسازی شده، اثربخشی درمان را افزایش می‌دهد و نتایج بهتری را به همراه دارد.
علاوه بر این، فیزیوتراپی در خانه خطر عفونت‌هایی را که با مراجعه به کلینیک به فرد منتقل می‌شوند، کاهش می‌دهد، به‌ویژه برای سالمندانی که ممکن است سیستم ایمنی پایینی داشته باشند و زود مریض می‌شوند.
نکته مثبت دیگری که به آن اشاره شد انطباق با برنامه درمانی است. وقتی سالمندان در خانه درمان شوند، به برنامه‌های درمانی خود پایبند میمانند. زیرا انجام برنامه‌ها برای آنها راحت‌تر است.
مقاله فیزیوتراپی برای دیسک کمر از دست ندهید.
از فیزیوتراپی در خانه برای سالمندان چه انتظاری باید داشت؟
از آنجایی که فیزیوتراپی در منزل خدمات شخصیتری را ارائه می‌دهد، راحتی و آسایش سالمندان نیز به مراتب بیشتر خواهد بود. در چنین شرایطی، سالمندان می‌توانند انتظار طیف وسیعی از خدمات و درمان‌های متناسب با نیازهای خاص خود را داشته باشند. در ادامه به مهم‌ترین انتظاراتی که می‌توان از فیزیوتراپی در منزل داشت، اشاره می‌کنیم.
ارزیابی اولیه و طرح درمان
این فرایند با ارزیابی اولیه توسط یک فیزیوتراپ واجد شرایط شروع می‌شود. در طی این ارزیابی، فیزیوتراپ سابقه پزشکی سالمند، وضعیت جسمانی فعلی و هرگونه نگرانی یا محدودیت خاص را ارزیابی می‌کند. این ارزیابی به درمانگر کمک می‌کند تا درک جامعی از نیازها و اهداف سالمند به دست آورد.
فیزیوتراپ بر اساس این ارزیابی، یک برنامه درمانی شخصی برای فرد ایجاد خواهد کرد. این طرح اهداف درمانی و مداخلات خاصی را که برای دستیابی به آن اهداف مورد استفاده قرار می‌گیرند، مشخص می‌کند. در این برنامه درمانی توانایی‌ها، محدودیت‌ها و ترجیحات سالمندان را در نظر می‌گیرند و از یک رویکرد مناسب برای مراقبت از آنها استفاده می‌کنند.
برنامه‌های تمرینی شخصیسازی شده
یکی از مولفه‌های کلیدی فیزیوتراپی در خانه، توسعه برنامه‌های تمرینی شخصیسازی شده است. این برنامه‌ها برای رفع نیازهای خاص سالمندان، بهبود تحرک، تقویت عضلات و بهبود عملکرد کلی بدن طراحی شده‌اند. تمرینات تجویز شده بر بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری، هماهنگی و قدرت متمرکز می‌شوند. در این حین ممکن است از وسایل یا تجهیزات کمکی برای تسهیل تمرینات استفاده شود. علاوه بر این، با بهبود تواناییهای سالمند در طول زمان، تمرینات نیز تغییر داده می‌شوند و متناسب با نیاز او طراحی میگردند.
پیشنهاد می دهیم مقاله فیزیوتراپی کمر از دست ندهید.
چه کسانی می‌توانند از فیزیوتراپی در خانه بهره ببرند؟
همه افرادی که به فیزیوتراپی نیاز دارند، می‌توانند از برگزاری جلسات در منزل بهرهمند شوند؛ اما برگزاری جلسات فیزیوتراپی در خانه بیشتر از همه برای افرادی که دارای ویژگیهای زیر هستند، مناسب است:
سالمندانی که تحرک محدودی دارند
سالمندانی که در تحرک مشکل دارند، برای دسترسی به کلینیکها معمولاً دچار مشکل می‌شوند. این امر به ویژه برای افرادی که دارای شرایطی مانند آرتروز و بیماری پارکینسون هستند یا دچار سکته شده‌اند، مفیدتر هم باشد. این گونه این سالمندان هم می‌توانند از مزایای این درمان بهرهمند شوند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد آرتروز زانو و درمان آن، مقاله درمان آرتروز زانو با ورزش را مطالعه کنید.
سالمندان مبتلا به بیماری‌های مزمن
سالمندانی که با بیماری‌های مزمن مانند استئوآرتریت، درد مزمن یا ام اس زندگی می‌کنند، می‌توانند از طریق فیزیوتراپی در خانه مراقبتهای لازم را دریافت کنند. مراقبت شخصی ارائه شده توسط فیزیوتراپ می‌تواند به مدیریت علائم آنها، بهبود تحرک و افزایش کیفیت کلی زندگی کمک کند.
سالمندانی که در دوران نقاهت پس از جراحی یا آسیب خاصی قرار دارند
سالمندان ممکن است در طول روند بهبودی خود پس از جراحی یا آسیب با چالشهای خاصی رو به رو شوند. فیزیوتراپی در خانه نقش مهمی در کمک به بازیابی قدرت، تحرک و عملکرد آنها دارد و می‌تواند خطر عوارض را کاهش دهد و سرعت بهبودی را ارتقا بخشد.
مطالعه مقاله سوزن خشک در فیزیوتراپی از دست ندهید.
تمرینات فیزیوتراپی سالمندان در منزل
تا اینجای کار در مورد اهمیت فیزیوتراپی برای سالمندان صحبت کردیم و مزایای آن را بررسی کردیم. در این بخش تمرینات فیزیوتراپی مناسب سالمندان را می‌آوریم که می‌توانند در منزل انجام دهند. این تمرینات باید تحت‌نظر فیزیوتراپ انجام شوند. فیزیوتراپ تشخیص می‌دهد که کدام یک از آنها برای فرد مناسب است و کدام موارد را می‌تواند در طول روز و به تنهایی اجرا کند. سپس تمرینات را در برنامه شخصی فرد قرار می‌دهد و تعداد هر تمرین را نیز مشخص می‌کند. ما به طور کلی این تمرینات را می‌آوریم.
تمرین اول
برای اجرای این تمرین به دو دمبل با وزن کم نیاز دارید. روی صندلی بنشینید. باسن را تا حد امکان عقب ببرید. به صندلی پشتی دهید.
شکم و کمر خود را سفت نگه دارید. دو دست را در دو طرف خود ببرید. آرنج‌ها را خم کنید. به گونه‌ای که هم تراز با شانه‌ها باشند. سینه خود را بیرون دهید.
کف دست‌ها باید به سمت جلو باشد. دمبل‌ها را با دست بگیرید.
حال بازوها را به سمت بالا دراز کنید. دستان شما باید کاملاً دراز شوند یا حداقل به محدودهای برسند که راحت هستید. هر دو دست باید موازی هم باشند.
سپس دست‌ها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
این تمرین را در 2 تا 3 ست 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
تمرین دوم
یک جفت دمبل سبک بردارید. صاف روی یک صندلی بنشینید. باسن خود را کاملاً عقب ببرید و به صندلی تکیه دهید.
شکم و کمر خود را سفت نگه دارید و سینه را بیرون دهید.
حال دمبل‌ها را با دست خود نگه دارید. اجازه دهید دستان شما به طور طبیعی در کنار بدن آویزان باشند. هر دو کف دست باید به سمت بدن شما باشند.
حال دستان خود را بالا بیاورید. به گونه‌ای که بازوهای شما موازی با زمین باشند. چند ثانیه دستان را در این حالت نگه دارید.
سپس دستان را به حالت اولیه برگردانید.
این تمرین را در 2 تا 3 ست 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
تمرین سوم
یک جفت دمبل سبک بردارید. صاف روی یک صندلی بنشینید.
هر دو بازو را در طرفین خود قرار دهید. به گونه‌ای که کف دست به سمت داخل باشد.
حال با خم کردن آرنج، دمبل را بالا بیاورید. دست را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید.
سپس دست را به حالت اولیه برگردانید.
این تمرین را در 2 تا 3 ست 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
تمرین چهارم
برای اجرای این تمرین روی صندلی بنشینید. با هر دو دست خود کنارههای صندلی را نگه دارید.
هر دو پا را جلو بیاورید. انگشتان پا باید به سمت بالا باشند.
حال بدون حرکت دادن مرکز بدن یک پا را بالا بیاورید. پای دیگر باید روی زمین بماند.
سپس پا را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.
این تمرین را در 2 تا 3 ست 8 تا 12 تایی اجرا کنید.
پیشنهاد می دهیم با فیزیوتراپی پا و تاثیر آن بیشتر آشنا شوید.
تمرین پنجم
یک توپ سبک یا جسم مشابه را با دست نگه دارید. روی صندلی بنشینید.
هر دو دست شما باید جلوی بدن قرار بگیرید. آرنج‌ها را خم کنید. توپ را کمی پایینتر از سینه خود نگه دارید.
حال همان طور که توپ را با دست نگه داشته‌اید، به سمت چپ بچرخید، سپس به حالت اولیه برگردید. حال به سمت راست بچرخید.
این تمرین را در 2 یا 3 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرین ششم
روی لبه صندلی بنشینید. هر دو دست را جلوی بدن خود در راستای شانه‌ها قرار دهید.
کف یکی از دستان را روی پشت دست دیگر بگذارید. این کار برای حفظ تعادل شما است.
حال از جای خود بلند شوید. در این تمرین باید از لگن خود برای بلند شدن استفاده کنید، نه زانوها.
پس از چند ثانیه ایستادن، دوباره بنشینید.
این تمرین را در 2 تا 3 ست 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
تمرین هفتم
روی صندلی بنشینید. باسن خود را عقب ببرید و به صندلی تکیه دهید. با دو دست خود کنارههای صندلی را نگه دارید.
زانوهای شما باید زاویه 90 درجه را درست کنند و کف پاها صاف روی زمین باشند.
به آرامی پاشنههای پا را به سمت بالا بکشید، انگشتان پا را روی زمین فشار دهید و پاشنه‌ها را بلند کنید.
سپس هر دو پا را به حالت اولیه برگردانید.
این تمرین را در 3 ست 20 تا 30 تایی تکرار کنید.
تمرین هشتم
روی صندلی بنشینید و به آن تکیه دهید. ستون فقرات شما باید صاف باشد.
هر دو پا را صاف روی زمین بگذارید. حال سر را به سمت چپ بچرخانید تا کشش ملایمی را احساس کنید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. سپس سر را به حالت قبلی برگردانید.
حال سر را به سمت راست بچرخانید و 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
این تمرین را برای هر جهت 3 تا 5 بار تکرار کنید.
تمرین نهم
روی لبه صندلی بنشینید. ستون فقرات شما باید صاف باشد. هر دو پا را صاف روی زمین بگذارید. باسن و پایین تنه را در وضعیت ثابت نگه دارید.
با دست راست، سمت راست صندلی را نگه دارید.
دست چپ را بالای سر دراز کنید و شکلی شبیه به قاشق یا C درست کنید.
10 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این حرکت را برای طرف مقابل تکرار کنید.
این تمرین را 3 تا 5 بار برای هر طرف اجرا کنید.
تمرین دهم
روی صندلی بنشینید. ستون فقرات شما باید صاف باشد. یکی از پاها را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. به گونه‌ای که مچ پای شما روی زانو قرار بگیرید.
حال با دو دست خود ساق این پا را نگه دارید. به آرامی بالاتنه را به سمت جلو خم کنید. ستون فقرات شما همچنان باید صاف باشد.
اگر احساس فشار کردید، زیاد پایین نیایید و خود را اذیت نکنید. 10 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این تمرین را برای پای دیگر تکرار کنید.
این تمرین را 3 تا 5 بار برای هر پا اجرا کنید.
تمرین یازدهم
این تمرین را هم به صورت نشسته و هم به صورت ایستاده می‌توانید اجرا کنید. برای اجرای این تمرین ستون فقرات شما باید صاف باشد.
حال شانههای خود را به عقب ببرید به گونه‌ای که تیغههای شانه به هم نزدیک شوند.
این تمرین را در 2 ست 10 تایی تکرار کنید.
مطالعه مقاله فیزیوتراپی بیمار آلزایمر در منزل از دست ندهید.
تمرین دوازدهم
برای اجرای این تمرین به یک صندلی نیاز دارید. صندلی را جلوی خود قرار دهید. صندلی باید محکم باشد.
حال صاف بایستید. یک پای خود را بلند کنید و روی صندلی بگذارید.
حال پا را پایین بیاورید. این بار پای دیگر را روی صندلی بگذارید. پا را پایین بیاورید.
این تمرین را در 2 ست 12 تایی اجرا کنید.
تمرین سیزدهم
صاف روی یک صندلی بنشینید. یک کش پیلاتس را کمی بالاتر از مچ پای خود قرار دهید.
حال یک پای خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. سعی کنید پا را تا جایی بالا ببرید که زانوی شما صاف شود. کمی مکث کنید. سپس پا را پایین ببرید.
حال این کار را برای پای دیگر تکرار کنید.
این تمرین را در 2 ست 8 تایی تکرار کنید.
تمرین چهاردهم
جلوی یک میز یا پیشخوان بایستید. دستان خود را روی میز قرار دهید و آن را نگه دارید.
حال پاشنه پای خود را بالا ببرید. چند ثانیه مکث کنید. پاشنه پا را به حالت اولیه برگردانید.
این تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
پیشنهاد می شود مقاله فیزیوتراپی گردن از دست ندهید.
سخن نهایی
در این مطلب به بررسی فیزیوتراپی سالمندان در منزل پرداختیم و مزایای انجام جلسات فیزیوتراپی در خانه را برای سالمندان بررسی کردیم. علاوه بر این، برخی از بهترین تمرینات فیزیوتراپی مناسب سالمندان را با تصویر آموزش دادیم. تیم توان هاب از فیزیوتراپهای مجرب و ماهری تشکیل شده است که خدمات خود را در منزل نیز ارائه می‌دهند. علاوه بر این، شما می‌توانید از خدمات پشتیبانی 24 ساعته توان هاب نیز بهرهمند شوید و سوالات و دغدغههای خود را به صورت شبانهروزی مطرح کنید.
