تاثیر ورزش یوگا و کاردرمانی بر روی تقویت عضلات بدن

بین یوگا و کاردرمانی یک ارتباط ذاتی وجود دارد. هر دو اهمیت ذهن، بدن و روح را برجسته می کنند. با تمرینات یوگا دستاوردهای خوبی حاصل می شوند که می توانند نتایج کاردرمانی انجام شده برای دستیابی به مهارت های رشدی کودکان را تکمیل کنند. در کاردرمانی، درمان بر توسعه مهارت های حرکتی بزرگ، مهارت های حرکتی ظریف، پردازش حسی، تنظیم توجه و رفتار و مهارت های اجتماعی متمرکز است. یوگا از حالت های قرارگرفتن بدن، تنفس و هوشیاری برای آرامش و تزریق انرژی به بدن استفاده می کند.

یوگا باعث ایجاد قدرت، انعطاف پذیری، هماهنگی دو طرفه و توانایی “عبور از خط میانی” بدن و پیشرفت در پردازش اطلاعات حسی می شود. یوگا تخیل را پرورش داده و مزمان با آن خودتنظیمی، تمرکز و آرامش ذهن و بدن را آموزش می دهد.

وجوه مشترکی بین یوگا و کاردرمانی از نظر اهداف پیش رویشان وجود دارد. در ادامه به برخی از این موارد مشترک مابین یوگا و کاردرمانی اشاره می شود:

تقویت بدن و مهارت های حرکتی بزرگ

یوگا برای تقویت تمام عضلات بدن، به ویژه عضلات تنه و وضعیت دهنده بدن که بچه ها برای همه زمینه های زندگی نیاز دارند، عالی است. رشد عضلات تنه و وضعیت دهنده بدن به حفظ حالت ایستاده برای کارهای رومیزی مانند دست خط، برش و نشستن روی زمین در طول مدرسه کمک می کند. این عضلات همچنین برای مهارت های حرکتی بزرگ مانند دویدن، پیاده روی، پرش و دیگر مهارت های مورد نیاز در زمین بازی و ورزش مهم هستند.

برای انجام برخی حرکت های یوگا، بچه ها نیاز خواهند داشت که با استفاده از کف دست، تعادل خود را حفظ کنند، که این حرکات به تقویت عضلات دست و بازوها که هنگام نوشتن و سایر کارهای حرکتی ظریف استفاده می کنند، کمک می کند.

عبور از خط میانی بدن

عبور از خط میانی بدن به این معناست که با استفاده از هر کدام از دست ها به طرف مخالف بدن نسبت به آن دست، بتوانیم برسیم. عبور از خط میانی مهارت مهمی در توسعه مهارت های حرکتی و شناختی است که برای کارهای روزمره مانند نوشتن، لباس پوشیدن و ورزش مورد نیاز است. یوگا شامل حالات مختلفی است که کودک نیاز به عبور از خط میانی بدن دارد ، بنابراین به پیشرفت این مهارت مهم کمک می کند.

تصورات

آگاهی از بدن یا قدرت تصور، توانایی درک موقعیت اعضای بدن در فضا است. ژست های یوگا به ایجاد آشنایی با نحوه جهت گیری بدن فرد بدون استفاده از سیستم تعادل داخلی بصری کمک می کند.

سیستم وستیبولار

تعادل در حرکت (حرکت وستیبولار) توانایی حفظ تعادل و حالت ایستاده با استفاده از حس جهت گیری نسبت به جاذبه است، به عنوان مثال بچه هایی که در این زمینه مشکلی دارند، از نظر کنترل وضعیت بدنی مشکل دارند و حرکت با ریتم برای شان دشوار می باشد. برخی از حرکت های یوگا برای ایجاد تعادل و نگه داشتن حالت به سیستم وستیبولار نیاز دارند.

برنامه ریزی و ایده پردازی

منظور از برنامه ریزی و ایده پردازی، تصویرسازی و ایده های حرکتی است که برای انجام یک مهارت حرکتی ناآشنا انجام می دهیم.

یوگا ایده پردازی و تخیل را ترغیب می کند، به عنوان مثال افراد می توانند از حالت های بدنی حیوانات برای کمک به تجسم موقعیتی که برای قرار دادن بدن خود نیاز دارند ، تقلید کنند، بنابراین به پیشرفت توانایی آنها در برنامه ریزی حرکات کمک می کند.

موقعیت های یوگا شامل استفاده از تمام اعضای بدن در انواع مختلف حالت های حرکتی است.

اضطراب و خودتنظیمی

یوگا به این امر شناخته شده است که می تواند با آموزش تکنیک های تنفس و آرام سازی به کودکان مبتلا به اضطراب و کسانی که پتانسیل بیش فعالی را دارند یا با اختلال پردازش حسی دارند، به کاهش استرس کمک کند.

انجام حرکات نیاز به تمرکز دارد، بنابراین مهارت گوش دادن را در کودکان را افزایش می دهد، آن ها همچنین یاد می گیرند که سکون و آرام بودن چه حسی دارد. یوگا همچنین به خودآگاهی و شناخت بهتر رابطه ذهن و بدن، به کودکان کمک می کند.

مهارت های اجتماعی

یوگا راهی فوق العاده برای کمک به کودک در زمینه مهارت های اجتماعی است. محیط شما را مجبور به تعامل با دیگران نمی کند، با این حال حرکت های خاص یوگا امکان تعامل اجتماعی را فراهم می کند. سطوح مختلفی برای حرکات وجود دارد، بنابراین حرکات برای بچه ها در هر سن و با هر توانایی سازگار شده و هیچ حرکت اشتباهی به وجود نمی آید.

یوگا یک فعالیت رقابتی نیست بلکه همه چیز در مورد بهبود عملکرد خود شما است. یوگا یک فعالیت سرگرم کننده است. کودکان همچنین می توانند در موقعیت های گروهی شرکت کنند که تعامل بین یکدیگر را موجب می شود. بنابراین به بهبود مهارت های اجتماعی کمک می کند. کودکانی که خجالتی هستند نیز در محیطی قرار می گیرند که مجبور نمی شوند پر سر و صدا بوده و یا بیش از حد با دیگران تعامل داشته باشند. این امر به آنها امکان می دهد تا هنگامی که احساس راحتی بیشتری داشتند تعامل داشته باشند.

حرکاتی برای کودکان

اکثر بچه ها دوست دارند بدن خود را به انواع مختلف خم کنند و حرکت دهند، یوگا یک روش خارق العاده برای تشویق آن ها برای انجام این کارها با یک روش درمانی و مفید در جهت رشد مهارت های آن ها است. در اینجا برخی از حرکات خارق العاده یوگا وجود دارد که زمینه های تمرکز بچه ها را در جلسات کاردرمانی بهبود می بخشد:

ژست درخت

این حرکت به موارد زیر کمک می کند:

• تعادل
• قدرت تنه
• هماهنگی دو طرفه
• تمرکز و توجه
• تقویت اندام تحتانی
• تصورات ذهنی / آگاهی از بدن

سگ رو به پایین

این حرکت به موارد زیر کمک می کند:

• تعادل
• تصورات ذهنی / آگاهی از بدن
• هماهنگی دو طرفه
• تقویت اندام فوقانی
• کشش اندام

ژست کوه

این حرکت باعث پیشرفت موارد زیر می شود:

• تعادل
• تصورات ذهنی / آگاهی از بدن
• تقویت عضلات تنه و وضعیت دهنده بدن
• تمرکز

ژست راک اند رول

سبب تقویت وستیبولار و قدرت تنه می گردد.

ژست خواب

• آرامش عمیق
• بهبود تمرکز و تنفس

ژست هلال ماه

• قدرت تنه
• تعادل
• هماهنگی دوطرفه

ژست بچه

• استرس را از بین می برد و ذهن را آرام می کند
• باعث می شود که حس تنفس عمیق را درک کنید
• استراحت و آرامش

ژست گربه پیشرفته

• تعادل
• عبور از خط میانی بدن
• تقویت قدرت تنه
• هماهنگی دو طرفه

ژست Super Brain Rocket

• عملکرد موثر و سریع مغز
• ظرفیت تفکر را افزایش می دهد
• در رفع مشکلات اضطراب و کاهش استرس کمک می کند

یوگا و کاردرمانی در کنار هم می توانند سبب پیشرفت بسیاری از مهارت های رشدی حرکتی کودکان با وضعیت های مختلف می گردد.

امیدواریم بعد از خواندن این متن، ببینید که چگونه یوگا و کاردرمانی راهی خارق العاده و سرگرم کننده برای تمرین و ارتقا مهارت های بچه ها را فراهم می کنند. برخی از این حرکات را امتحان کنید و مطمئن باشید که پیشرفت هایی را در همه زمینه های رشدی خواهید دید. همچنین می توانید برای دریافت خدمات کاردرمانی در منزل با کارشناسان توان هاب ارتباط برقرار نمایید.